清晨7个“短命”习惯，看看你中了几个？

早晨醒来后，揉揉惺忪的睡眼、着急忙慌地下床、快速洗漱如厕……这是大多数人早起时的一连串熟悉动作。殊不知，正是这些习惯，可能给你招来一身病。快来看看晨起后的几个伤身习惯，你有吗？

1、起床太猛

我们常常说赖床不好，其实醒来后翻身就起，绝不在被窝中磨蹭片刻更不健康。因为睡一晚后，血液粘稠度本身较高，猛然起身容易导致血压在短时间内骤然增高，诱发心脑血管意外的发生。

建议：清醒后，不立即坐起站起，可以先静躺3分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床。

2、晨练太早

有些人起得很早，五六点就起来外出晨练，然而这非常不利于健康，首先空气里含有大量的二氧化碳，不利于呼吸，另外早上天气还较凉，血管容易受到刺激，过度收缩使本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。

建议：把锻炼时间安排在下午4点左右，盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件，所以适当做一些有氧运动才是最佳锻炼方式，比如健身操、太极拳、快走。

3、早餐不吃

正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不吃好早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。

建议：早餐不仅要吃，还要吃好，可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬，少吃高油脂高热量高盐分的早餐。

4、晨起不喝水

在夜间睡眠状态下，身体不但没从外界获取水分还因新陈代谢消耗水分，导致清晨血液粘稠度较高，容易形成血栓，导致中风和心肌梗死等意外的发生。

建议：起床后，及时空腹喝一杯温开水或温热的蜂蜜水，以充分稀释黏稠的血液，同时也能刺激肠胃蠕动，促进排便，防止便秘。对于日常保健，还可以空腹喝一杯三七水，一天一勺，长期坚持，百病不生，尤其是保护心脑血管效果倍棒！

5、排便太用力

晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血，就是俗称的马桶猝死。

建议：清晨出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜水果等，给身体来个大扫除。

6、醒后光脚下床

有些人早起后，会在匆忙中光着脚在地板上走路，这不利于健康。因为刚从被子里出来，脚部还没有适应外界的温度，踩在地上很容易着凉，引起腹痛、腹泻，长此以往，会影响肠胃健康。

建议：晨起应穿一双柔软的平底拖鞋，尤其是秋冬季起床后，最好立刻穿上袜子。

7、醒后立即小便

很大一部分人，早上是被尿“憋醒”的，到了实在忍不住的时候就立刻起床冲向洗手间，然而此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

建议：即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。