【养生宝典】睡前养生，避开8个短命习惯
人生有三分之一，都是在睡眠中度过的，可以说，睡觉是最好的养生！在睡眠中，人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，睡眠对于人类来说十分重要！正因为睡觉对人体健康十分重要，所以，在睡前的这段时间，是养生的黄金期。此段时间，如果，你养成好的习惯，则对身体健康“事半功倍”！相反的，如果，你养成了坏的习惯，那么，同样会严重影响寿命长短！
睡前养生，要尽量避开下面这8个短命习惯，避开的越多越增寿，现在开始也不晚
睡前养生，避开8个短命习惯
习惯一：睡前喝红酒
虽然，红酒有养生效果，但并不适合睡前饮用！酒精只是让你很快入睡，但酒精代谢后，后半程睡眠质量很差，容易睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好。并且，睡前喝酒还会增加肝脏的负担，进而影响到肠胃的消化吸收，让它们被迫“加班”，最终带来的只能是对身体健康造成损伤，只要弊没有利。所以，睡前要避开喝红酒的习惯！
习惯二：睡前跑步
睡前跑步，血压、血糖都会应急性升高，交感系统也会非常活跃，这样反而睡不着了。就像发动机，快跑后机器会很热，冷却下来需要更长的时间。因此，建议睡前2小时内尽量不要跑步，也不要做剧烈运动，这样才有助于良好的睡眠！
习惯三：睡前吃宵夜
现在有很多人，有吃宵夜的习惯，夜宵多是盐分大、油脂高、纤维低的食物，在睡觉前食用的话，很容易给肠胃增加不小的负担，同时还会带来肥胖，给身体健康健康带来隐患。而如果宵夜吃了一些辛辣的食物，还容易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。
所以，建议大家在睡觉前3-4小时食用完晚饭，避免给身体带来不必要的负担。
习惯四：玩手机
睡前玩手机的人，相信有很多的，但是睡前玩手机，不仅伤眼睛，还有损肝脏健康！中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。
习惯五：带“气”入睡
有些人，睡前不论是和爱人，还是和孩子，一旦有了不愉快，很容易在生气的时候，直接选择睡觉，以此来“躲避”生气！但是，如果带“气”入睡，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。要想晚上有一个高质量的睡眠过程，一定要懂得控制自己的情绪。不要因为一些琐事心情烦躁，影响睡眠。如果是生气了，一定要想办法解决，让自己不生气的时候，再去睡觉！
习惯六：睡前吃药
每一类药物都有服用的时间安排，如果不是一定要在睡前服用的药物，就不要服用。药物中的成分不但会影响到睡眠，还影响到肝脏，产生肝损伤。所以，吃药尽量不要在睡前吃，以免加重脂肪肝的程度！
习惯七：睡前不卸妆
看到这一点，相信很多人会说，晚上睡觉当然要卸妆洗脸啊！但是，你知道吗？真的有很多的人，在很疲惫的时候，直接倒床上就休息了，根本不会去洗脸！然而，这样的行为对于皮肤损害十分严重，尤其是化妆后不卸妆直接睡觉，导致出现各种肌肤问题！所以，不论有多累、多忙，都请一定要卸妆洗脸后再入睡！
习惯八：睡前不刷牙
不要怀疑，生活中，确实有相当大的一部分人，在睡前没有刷牙的习惯！但是，你要知道，睡前刷牙比早晨更重要！因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。所以，睡前一定要避开不刷牙的习惯！
睡前喝杯温水，泡泡脚，有助身体健康
睡前喝杯温水，有助于稀释血液，预防血栓的形成，喝水量可根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。睡前用热水泡脚，可以扩张腿脚的末梢血管，增加足部血流量，促进血液循环，还可以有效预防中风。晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不能长，泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。
想要健康长寿，日常还要这样做：
1、常喝茶，促排毒
水，是生命第一要素，从养生角度讲，多喝茶更利于身体健康，中医古籍称“茶为万病之药”除传统茶之外，还可以喝点花草茶，尤其春天里，适当喝些花草茶有助于生阳气、排毒素！
刺玫花茶，有疏肝理气之效，能调理肝气，而春天气候干燥，最易肝气郁结。泡上一杯刺玫花茶饮用，可以很好的疏肝解郁，利于春季肝脏健康！
蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，预防肝损伤，并且蒲公英被称为“春天里最好的下火草”，有广谱抗菌的作用，又被称为“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清热解毒的效果，对于上火引起的嗓子疼等一系列症状均有效果！
2、食用油，搭配吃
在中国居民膳食宝塔最顶端的，正是食用油，尽管它所占的比重很少，却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源，与健康饮食息息相关。食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！
不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。苏麻油含有的亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
3、晒太阳，促吸收
晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。晒太阳可以增强人体免疫力，降低抑郁症发生率，减少感冒的发生。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。晒太阳的时间不适宜过长，时间上应选择上午6时-9时或下午4时-6时比较好。
4、劳累时，伸懒腰
别小看了伸懒腰这个动作，伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意，就是这个道理。伸懒腰虽然短短几秒钟，但可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。
5、鲜蔬果，每天吃
意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。所以，每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！
6、常运动，多慢跑
生命在于运动，平时一定不要懒，要动起来！丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。并且，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。
