【健康】寒露养生知多少？寒露到，不露腿；七点后，不进食

寒露是二十四节气中的第十七个节气，《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。

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《黄帝内经》中讲：“五之气，惨令已行，寒露下，霜乃早降。”是热与冷交替的季节的开始，在这段时间里，我们应该注意什么?

寒露须防三点

预防感冒

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寒露后气温会渐渐下降，患感冒等呼吸的疾病是越来越多。据统计，老慢支病人感冒后90%以上会导致急性发作，因此要采取综合措施，积极预防感冒。

养成每日早晨冷水洗面、晚上热水泡足的习惯。饮用姜茶法，以生姜、红糖适量煮水代茶饮，能有效地防止感冒。

寒露到，不露腿，三保暖，顺天意

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寒露，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，人体的阳气逐渐收敛。因此，寒露过后要避免受凉，少辛增酸，预防疾病。

寒露之后不宜再“秋冻”，尤其要注意肩颈、腰背、脚部的保暖。

暖颈：脖子是寒气入侵的主要部位，会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎。宜经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动。

暖腰：老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受冷的刺激容易加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲，另外，蹲起运动都能很好地温暖腰背。

暖脚：足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋。适当做站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。

7点后，不进食，喝足水，防脑梗

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寒露养生重在收，有脑血栓病史的人尤其要注意，因为晚上7点后进食或就寝前两小时内的进食者，夜间血压不降、一直保持高位的是不进食者的2.8倍。

清晨和晚间适量饮水，可以稀释血液，防止栓塞。

练“弹指功”提阳气

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很多朋友冬天怕冷，容易手脚冰凉，寒露以后，气血流注心包经，开始练练“弹指功”，可以让这些状况会得到改善。

方法是：每天中午弹中指——用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍，可以疏通心包经，增强心阳。增强心阳起到强心护心的作用。

适当药膳调护不能少

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根据秋季的特点，可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。

如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等，即“秋燥”现象，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥。

适当饮食调护不能少

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寒露饮食润当先，根据“燥则润之”、“寒则温之”的原则，饮食上则以温润的食物为主，以达到养阴润燥、补肝益肾之效。

百合具有润肺止咳、清心安神的功效。红枣具有抗衰老、提升免疫之功效。莲子具有补脾肾、养心神的作用。银杏具有抗衰老、促循环、延寿命作用。

早睡早起，起居有常

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秋季，随着日照时间的改变，作息时间也需做出相应调整。提倡顺应自然节气早睡早起，早睡顺应阴精收藏，以养“收”气，早起顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

此外，对于经常加班熬夜的人来说，在熬夜过后要及时补充优质蛋白质，同时注意补充维生素A。

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