寒露节气 ▏养阴润燥
寒露惊秋晚，朝看菊渐黄
千家风扫叶，万里雁随阳
袅
袅
凉
风
动
今日16时15分，迎来寒露节气，这是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，则是天气转凉的象征。
露已寒，将为霜，标志着天气将由凉爽向寒冷过渡，露珠寒光四射，如俗语所说的那样，“寒露寒露，遍地冷露”。
凄
凄
寒
露
零
由于寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡。
历书中记载“九月节，露气寒冷，将凝结也。”露是天气转凉变冷的标志，如果说白露是炎热向凉爽的过度，那么寒露则是凉爽向寒冷的转折，民间亦有：“露水先白而后寒”的说法。寒露这一天，万物开始随寒气增长，冷空气的侵入会造成人呼吸道的扩张、甚至是过敏，所以在寒露到来之际人们首要做的就是调肺。
中医在四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。因此，秋季时节必须注意保养体内之阳气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。又因“金秋之时，燥气当令”，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。
在饮食上人们可以以滋阴润燥为宜，多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，适当多食鸡、牛肉、大枣、山药等以增强体质。另外，人体工程学建议大家多煮冰糖梨水，润肺清热，减少节气造成的干燥之气。
1寒露不露脚，注意足部保暖
俗话说：“白露身不露，寒露脚不露。”寒露已为深秋季节，而且很快就要进入寒冬。因此，应当重视足部保暖，防止下肢受寒。从养生理论看，人的足部是离心脏最远的，同时又与地面直接接触，散热较快，加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，也就最容易受到寒邪侵袭。生活中一些体质虚弱的人，脚经常是冰凉的。原因就是血液从心脏出来到脚部减速造成的，因而有“寒从脚起”一说。
所以，从寒露节气开始一定要做好足部的保暖工作。可以选择保暖效果好的鞋袜、透气的鞋垫外，平时还要注意不要久坐久站，经常活动肢体，以促进血液循环。
另外每天临睡前，最好用热水泡泡脚，有脚气或者体质湿热，有痰湿的人可以加温胆汤泡脚，不仅可以促进血液循环，还可辅助睡眠，祛除湿气，对人体大有裨益。
2合理秋冻，适时添衣
寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。
换季增加衣服别太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。寒露时节，在起居上，更要合理安排，当在气温下降或者空气干燥时，人体上呼吸道的抗病能力就会下降，因此，为了及时预防感冒，要适时更衣。
3养阴润燥、顾护肺胃
寒露时节，“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。我们的身体也变得“脆弱”起来，最明显的便是咳嗽、嘴唇干裂。秋季干燥的气候极易伤损肺阴，如若调养不当，就会产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血。与此同时，六腑之中，胃喜润而恶燥，故秋燥之气，也会影响到胃，所以暮秋时节的养生重点应以养阴润燥，顾护肺胃为主。
寒露养生小贴士
1、足部保暖。夏季的凉鞋基本都可以收起来了，以防“寒从足生”。晚上可用热水泡脚，减少下肢酸痛，缓解疲劳。
2、适时添衣。寒露过后，天气寒冷，换季穿衣别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主。
3、朝盐晚蜜。养生专家提出，对付秋燥的良方就是“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生，抗拒衰老的饮食良方。
4、早睡早起。专家指出，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。因此秋季养生就要做到“早睡早起”。
5、灸脐养秋。如果因脾胃寒凉而造成腹泻，可以用艾灸的方式来解决这个问题。将燃烧的艾条直接悬于肚脐正上方1厘米左右，每次半小时左右。
6、养阴防燥。在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。
7、适当养胃。秋天气温转凉，而肠胃道对寒冷刺激非常敏感，如防护不当易引发肠胃道疾病。因此需注意胃部保暖，保持精神愉悦，情绪稳定。
8、适量运动。在秋季坚持较为适宜的身体锻炼，不单单可以给身体上调养肺气，还可以增强免疫力。但注意要适量运动，不宜过度。
9、不要憋尿。寒露节气为防止口干，睡前会大量喝水，导致夜尿频率增加，由于嫌起床较冷，下意识的憋尿是十分不健康的习惯。
10、扫除抑郁。秋季临床上抑郁状态的患者明显增多，预防抑郁需做到：早睡早起、饭后散步松弛身心，不宜整日持续工作。另外，登山扩胸襟是抵御秋季抑郁症一个有趣的办法。
