【健康】长假期后易得节后综合征？专家支招帮你轻松上班上学

国庆长假过后第一天上班

你是否感觉到不习惯？

肇庆市第一人民医院神经心理亚专科

陈东梅副主任医师表示

长时间的放松

容易导致节后综合征的发生

例如上班感觉疲劳

注意力投入不了工作之中

不想上班、上学等

（建议在wi-fi环境下观看）

节后综合征

是一种习惯逐渐转变的过程

通过几个简单步骤

进行调节、舒缓放松

有助重新适应工作和学习生活

1

适度调节，

放慢速度恢复以前的作息时间，

例如起床、睡觉的时间恢复到节前时候。

2

建议在假期结束前一两天收拾放假心情，

不要做一些娱乐性的事情，

例如看书、做些轻松的运动、

听听音乐，清淡饮食。

3

若在工作中感到困乏，提不起精神，

可以做个呼吸放松运动，

（↑戳链接了解一下）

或者听一下喜欢的音乐再开始工作。

节假日大鱼大肉，

节后则要健脾化湿去油腻，

做好“保胃战”。

下面介绍三款解油腻的养生方

●萝卜山楂陈皮牛肉汤

材料：白萝卜、牛肉各200克，陈皮5克。

做法：所有材料洗净后放入瓦煲，加适量水煮熟后放少许盐调味食之。

功效：开胃消滞，理气和中。白萝卜消滞，含锌锰及多种维生素，可消食止呕吐、治便秘、肺病、胃炎等。山楂开胃、降血压、消积食。陈皮行气化痰。牛肉高蛋白、低脂肪、含铁锌镁等，补脾胃、益气血，尤其适合贫血女性，及高血压患者。但感冒咽痛、皮肤病，胃、肠、阑尾炎术后忌食牛肉，可改用瘦肉。

●花菇木耳陈皮鸡内金瘦肉汤

材料：花菇、木耳各100克，陈皮、鸡内金各5克，瘦肉200克。

做法：所有材料洗净后放入瓦煲，加适量水煮熟后放少许盐调味即可。

功效：消食开胃，增食欲，治消化不良症。花菇有补脾开胃和中润肠，增食欲，提高免疫力的功效。云耳止血、止痛、润燥、散血淤、排毒，对于降低胆固醇，降血脂有一定作用。鸡内金消积健脾，适合产后女性。

●花旗参淮山陈皮炖乌鸡汤

材料：西洋参、陈皮各5克，淮山20克，乌鸡200克。

做法：西洋参和陈皮浸泡半小时，然后把所有材料洗净一起炖熟，放少许盐调味温食。

功效：补气血，养颜养血，健脾，补而不滞。西洋参补气甘凉生津。淮山健脾，尤其适合身体虚弱女士。

来源|金羊网、佛山新闻网、肇庆食品药品监管、民生007、神经心理亚专科

编辑|宣传科