【健康】几分钟让你终身受益！7个简单小习惯轻松掌握！
有时候，健康只需要几分钟，一个小动作能带来意想不到的效果！以下几个健康小习惯，做起来轻松无压力，快来试试！
综合自邵逸夫医院、养生中国、医学论坛网及网络等
午、晚餐，吃够30分钟
现代人吃饭的节奏就是“短平快”。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜多咀嚼几次。
炒完菜，油烟机再开4分钟
在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。
傻笑可以促进血液循环
研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。所以，尽可能发现生活中的笑点吧！
醒后躺2分钟再起床
据统计，在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。“闪电式”起床，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷够3分钟
刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。正确的方法是，按上下左右，每次以移动1-2个牙齿为宜。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。
随时提肛3分钟
提肛对肠道、泌尿、生殖系统都有一定的保健作用，尤其可预防和治疗痔疮。提肛可坐位、卧位、站立位，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个2-3分钟。
练练瑜伽，背痛少56%
研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。
握握爱人手，压力少一半
研究指出，一个拥抱、紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。
编辑：卓佩仪 责编：陈广泰
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