【生活百科】连“跑步膝”这词都没听过，你就敢在朋友圈“打卡”“晒公里”？

全民运动 跑步最火

      继朋友圈晒美食、晒旅游、晒孩子后，新兴一股“晒公里”的浪潮。

      不论是花式励志，还是刷存在感，跑步了就一定要让别人看到。在被健身路线图刷屏的背后，不得承认，这是一个全民跑步的时代。

       连明星都不例外，前几天，某跑团在朝阳公园，连着3天偶遇了60岁的“发哥”在晨跑，他无论是身材还是精神状态，都保持的非常好。

膝盖，是诸多跑步爱好者永远的痛

       但与此同时，出现了一个非常严重的问题，随着跑步人数的增加，因跑步而受伤的人群也在逐渐的增加。跑圈流传一句话：跑步百益，唯有伤膝。

       这种一跑步膝盖就疼的症状，跑友们称之为“跑步膝”。

啥是跑步膝？

       其实临床上并没有跑步膝这个说法，因为“跑步膝”大多是在跑步过程中出现的，也就将这种膝盖疼痛称为跑步膝了。 

       在医学上这种跑步膝多是“髂胫束综合征”，以前是跑步、竞走、自行车运动员常见的运动损伤，但在全民积极参与运动锻炼的今天，普通人也会受到这个问题的困扰。

       跑步的时候，我们的膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击。因此跑步所引起的膝关节损伤，多为“慢性过度使用”损伤，这就是通常所说的“跑步膝”。

跑步膝是因为跑步吗？

       跑步膝其实不是“跑步”的问题，而可能是你本身基础不够，腿部肌肉力量差、承受不了 “别人承受得了”的压力。

       所有正确跑步技巧之上，一定要记得：循序渐进，不逞能。

跑步膝是永久性损伤吗？以后还能跑吗？

       很多人，听闻膝盖损伤是永久不可逆的，就不敢跑步了，其实这可能有点担心过头。

你需要重点考虑几个问题： 

       ❶ 跑步的量超级大吗？ 是运动员级别的、常年的、长距离跑步训练那样的吗？如果是，确实会引发膝关节磨损。

       ❷ 跑步水准是不是比较业余？ 业余跑步爱好者，虽然跑步量少，不用太担心，但容易有更多问题，都可能加剧膝关节磨损。 

      ★ 膝关节周围的肌肉不够强

      ★ 跑姿不正确

      ★ 跑前不热身

      ★ 跑鞋不合脚

      ★ 跑步场地地面过硬

      ★ ……

       ❸ 体重很大吗？ 如果是体重超标的肥胖者，承重负担高于普通人很多，确实更容易引起膝关节损伤。

       ❹ 有没有做好拉伸？ 拉伸对于缓解、预防跑步膝疼痛，有着很好的效果。无论专业还是业余，都要重视

        还有重要的一点，及时就医。如果疼痛持续好几周，并且加重，就要去医院。医生可能会在疼痛部位注射激素或做手术切断过紧的韧带组织。 

        除了髂胫束综合征，还有可能是其他原因引起的膝盖外侧疼痛，如外侧半月板损伤、外侧副韧带损伤等，就需要医生的专业处理了。