科普时间 | 上班族必备脊椎操，每天十分钟帮你远离颈肩痛
信邦制药
上班坐在电脑前，下班低头玩手机，这似乎是现在许多上班族的常态！
时间长了，影响身体健康。每到体检，总会查出一些小毛病，例如，强直性脊柱炎、颈椎锥体骨质增生、肩周炎……
今天，向小伙伴们分享一套实用脊椎操，简单的七个动作，为你我的健康亮起绿灯。
01
每边上中下捏按，10次后换边，连续重复5遍，动作要轻柔。
02
动作二：左右旋转
向左看，至极限位置，停顿三秒；慢慢扭头向右看，转至极限位置，停顿3秒，连续重复5遍，要匀速、缓慢。
03
动作三：上下左右
上下点头，至极限位置，停顿3秒；左右摆头，至极限位置，停顿3秒；连续重复5遍，动作缓慢，若发出咔咔的声音属于正常。
04
向前旋转一次，向后旋转一次，连续重复5遍。
05
动作五：双手撑头
双手十指交叉，手向前用力，头向后用力，保持3秒，连续重复5遍。
06
动作六：颈项争力
手掌向左推出，头向右旋转至极限位置，停顿3秒，反方向重复，共5遍。
07
动作七：仰头望掌
双手交叉，掌心朝上向上伸展，眼睛看手，停顿3秒，缓慢放下，重复5遍。
get这七个动作，每天只要十分钟，坚持下去，可以有效锻炼我们肩部和颈部肌肉，缓解肩膀和颈椎的僵硬。
让我们一起和颈肩痛说byebye吧！
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通讯员：贵州中康泽爱医疗器械有限公司 向梦
编辑：刘素娥、贺丹
