【健康】姿势不对会伤害脊柱！你的躺坐站蹲方法都对吗？尤其是强直患者…
强直性脊柱炎是一种会导致脊柱炎症的关节炎，能够导致严重的慢性疼痛。当病情进展时，长期的炎症会导致脊柱上新骨的形成，最终会导致脊柱的椎骨融合在一起，形成脊柱僵直的状态。
良好的姿势，能够帮助强直患者保持骨和关节处于正确的位置，延缓脊柱椎骨融合，降低脊柱僵直几率，挺直腰杆做人。
针对6个日常活动，长春恒康中医医院傅警龙院长对强直患者提出几点建议↓↓↓
01
起床慢一点
很多强直病友会有晨起身体僵硬的困扰，严重时，甚至下床都很困难。或许你可以尝试以下姿势来帮助你起床：躺在床上，弯曲膝盖，慢慢地向床边移动，将双脚垂至地面的同时借助手臂的力量坐起来。
其它简单的伸展运动也可以帮助放松你的关节：躺在床上时，将双臂举至头顶，然后双手握紧。一旦你坐起来，你可以用一只手臂环抱住身体，在尽量不移动臀部的状态下，慢慢旋转腰部，然后换另外一边重复以上动作。
02
开车坐好点
当驾驶汽车时，坚硬、正直的座位作为支撑，几乎可以迫使你坐直。
但是，你可以调整座椅，使其更接近踏板，这样你休息的时候就不用耷拉身子。
03
办公坐直点
很多强直患者的工作可能要求一天中的大部分时间都处于坐立姿势，但是即使是坐着，你也应该保持良好的姿势。
例如：
▶ 避免跷二郎腿
▶ 保持肩部放松、拉直背部
▶ 保持膝盖和臀部在同一水平线上
如果是用电脑工作，则应确保电脑直接放在你的面前，而不用你弯曲背部去使用。
由于坐姿比其它任何姿势给予脊柱的压力都大，所以频繁更换姿势很重要。错误的坐姿是导致强友们腰背痛的常见原因之一。如果条件允许，最好每小时至少离开座位去走动几分钟。
04
站姿摆正点
步行或站立时，要尽量将身体重力放在脚后跟，并保持膝盖稍微弯曲。在不造成不舒适的状况下，尽可能保持背部处于直立状态。头部则应该保持水平的状态。
虽说，站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小，但站太久了腰部一样会疲劳。
正确的站姿是抬头挺胸，肚子向内缩，做到大腿向内夹紧，从侧面看的准确姿势是耳朵、肩膀和股关节、膝盖到脚踝几乎成一直线，身体重量平均分布在左右两脚。
如果正确的站姿让你觉得不自在，那就坚持正确姿势多锻炼，通过一段时间的强化就可以形成正确的习惯了。
另外，一双好鞋对站姿非常重要：
▶ 少穿高跟鞋
高跟鞋会让人在站立和走路时身体不由自主的前倾，造成背部弧度增加
▶ 选厚底的鞋
鞋底太薄的鞋也不要穿，减震缓冲作用较差，可能造成步态不稳，给脊柱带来负担
▶ 推荐橡胶鞋
推荐牛筋或橡胶鞋底的鞋子，可以缓冲许多从地面往上的反作用力，减轻从下往上的腰部负荷。
05
弯腰小心点
如果直接弯腰，或者用了其他不恰当的姿势，会导致背部肌群受到突然而猛烈的拉伸，对脊柱造成比较严重的损害。
搬东西的正确动作应该是这样的：
▶ 弯膝下蹲，背部保持笔直
▶ 站起时不要弓腰，或转腰
▶ 缓缓站立，切忌猛然起身
▶ 尽量把重物贴近胸口，减少身体重心偏离身体中心的距离
除了正确的搬运动作外，以下4点也要时刻注意：
▶ 平衡负重，避免压力和疲劳
▶ 养成用适当的姿势搬运东西的习惯
▶ 切忌单独搬运大物体，应借助搬运工具
▶ 搬运重物时，可将较重的货物放在不用弯腰就可以拿到的地方
06
睡觉躺平点
平躺睡、趴着睡、侧着睡......强友们的睡姿也是千奇百怪。
事实上，最正确的睡姿应该是：睡觉前先平趴一会儿，再平躺着睡。
仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。最好不要侧睡。因为侧睡可能会引起脊柱侧弯及骨盆偏斜等畸形。
此外，建议各位病友尽量睡硬板床，不要睡软垫床。
软垫床虽然舒适，但因可凹性大，难以支撑体重，致使受压的部位塌陷下沉，容易造成脊柱弯曲或扭转变形，长期使用可能加重病情。
当然硬板床是区别于席梦思等软床垫的一种说法，而并非是真的睡床板。可以教大家一个检查方法：
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