中医院妇产科~怎样科学坐月子
平原县中医院
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尽管各地风俗习惯不同，但坐月子期间饮食的基本原则不能违背，不然有可能费了大工夫，却没吃好，甚至影响宝妈身体的恢复和宝宝的健康成长。那么宝妈们需要遵循哪些原则呢？
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1.食物多样，但不过量，重视营养，谷类为主；
2.增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐；
3.吃动平衡，健康体重；
4.多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；
5.少盐少油，控糖，忌烟酒，避免浓茶和咖啡；
6.杜绝浪费，注意饮食卫生，最好不要吃凉的、变质的、刺激性食物，如蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、茶叶、咖啡。
推荐食谱：小鱼粥加炒青菜，小米粥，糖水煮鸡蛋，鸡蛋羹，牛奶，豆浆，藕粉，馄饨，芦笋牛柳，菠萝鸡片，青椒肉片，茄汁肉丁等。
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需要特别注意的是分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物。因为此类饮食会促进乳汁分泌，此时产妇的初乳还不十分畅通，过早催乳可能使乳房产生胀痛感。
另外， 因宝妈坐月子期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病，因此还要注意保持口腔清洁卫生。
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