【保健】注意了，肾结石有8大危害，5招帮你远离！

第一招：多喝水

水对于人体新陈代谢和电解质平衡至关重要，水喝少了，尿液便浓缩，其中的盐类成分浓度增高，容易形成肾结石或尿路结石。

所以一定不能不注意水量的摄入。喝得多，排尿量才会增加，尿内晶体浓度下降，尿路更便于被冲洗，结石也就“结”不成了。即便有一些小结石，也会被尿液慢慢冲排出去。

所以，在炎热的夏季或是出汗比较多的职业人群，一定要注意多喝水。

记住！每天八杯水（2000毫升左右）！

第二招：不要用饮料代替水

说起饮料，拿在手里有范，喝起来有滋有味，真是年轻人的心头好啊。

但真相是饮料≠水。饮料中的草酸钙、磷酸盐含量很高，有的饮料中甚至含有大量咖啡因，它们都是引发肾结石的元凶。

有研究称，就算每天只喝一罐含糖汽水，也会使得肾结石的几率增加23%。如果你以为多喝饮料就等同于喝水，那就大错特错了。

白开水才是最实惠、最健康的饮品。

第三招：加强运动

久坐极不利于钙质的吸收，钙盐成分被迫进入尿液，诱发肾结石或尿路结石。

与其坐以待“石”，不如赶紧行动起来，把握好一切可以锻炼的时间，上班间隙做做办公操，日常出行，距离不是太远的话，完全可以骑车或步行。

总之，要迈开腿。

第四招：避免吃得太油腻、太咸

有研究显示：每天吃素和鱼肉者，比起每天吃100克肉的人，患肾结石的可能性要低30%～50%。

肉类吃得过多，蛋白质摄入量也就过多，尿酸便会升高，从而引发肾结石。

而吃的太咸同样不好。钠摄入多了，会增加肾脏对钙的排泄量，从而增加肾结石风险。所以火锅、干锅等重口味悠着点吃。

管住嘴，才能守护健康。

第五招：避免草酸摄入过多

对肾结石的成分加以分析就会发现，有80%是含钙结石，草酸钙、磷酸钙为其主要成分。

富含草酸的食物主要有：菠菜、苋菜、甜菜、竹笋、芹菜、葡萄、杏子、李子、茶等。

一般情况下，草酸盐会与肠道中的钙相结合，以尿液排出体外。草酸盐摄入过多，超出机体代谢能力，便会在尿液中浓缩结晶，形成结石。

我们要做的，就是尽量减少草酸的摄入。比如，吃菠菜的时候用热水焯一下，不喝浓茶（尤其是空腹时）。