专家支招，办公室一族如何预防腰椎间盘突出!
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北京同仁堂王府井中医医院二楼门诊特聘医师专家组团队，专家组人员由方病学派创始人中医自身免疫病临床治疗学创始人、北京中医药大学针灸推拿学院原院长，天津济祥医院院长，武警北京总队医院资深外科医生，北京中医药大学针灸推拿学博士等多名专家组成。
每周一、三、五
出诊医师主治疾病范围：
骨伤科：颈椎病、肩周炎、腰腿痛、骨关节炎、风湿类风湿性关节炎等
听起来似乎不可思议，腰椎间盘突出症越来越年轻化，逐渐成为办公室人员的流行疾病。甚至十几岁的学生也换上了这个毛病，苦不堪言。
●为什么会患腰椎间盘突出
腰椎间盘突出不仅给患者的工作都带来很大的影响，而且还降低了患者的生活质量。
◎患上腰椎间盘突出的三个主要原因
第一个原因 年龄
人在过了30岁以后，随着年龄的增长，椎间盘的水分逐渐丢失，氨糖成分不断减少且体内不能再次生成，引起椎间盘纤维环的破裂，导致髓核向后或者向外突出，造成腰椎间盘突出症
第二个原因 生活习惯
不良姿势，长期久坐，身体前倾的姿势，长期久站，长期弯腰。同一个姿势保持时间太长，引起椎间盘局部的应力集中，纤维环同样也会受损，造成椎间盘的突出
第三个原因 外力
经常开车，引起反复的振荡，椎间盘反复的受到了刺激和变形，尤其是长途汽车和出租车司机，还有频繁弯腰直腰的劳动人人群，体力活过重，负重太大的人群，容易导致椎间盘纤维环的破裂，引起椎间盘突出。
●办公室工作人员应如何预防腰椎间盘突出症
要正确预防腰椎间盘突出，必须要加强核心肌群的训练，研究表明加强深部肌肉对稳固脊柱非常重要，保持腰盆部的中立位非常重要。
●三个动作，正确锻炼核心肌群，远离腰椎间盘突出：
1.臀桥
动作要领：屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，臀部向上发力，将臀部向上顶起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。然后，臀部用力，缓慢而有控制地还原。
2.小燕飞
动作要领：模仿燕子飞的动作，趴在坚硬的床上，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，同时头抬起，双脚也抬起，腰骶肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，3-5秒后放松。
3.平面支撑
动作要领：俯卧，肘部支撑在地面上，躯干挺直，头部、肩部、骨盆和脚踝保持在同一平面上，肩部和肘部垂直90度。
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每周一、三、五
出诊医师主治疾病范围：
骨伤科：颈椎病、肩周炎、腰腿痛、骨关节炎、风湿类风湿性关节炎等
内科：冠心病、高血压、重症肌无力、脑中风后遗症、更年期综合症、糖尿病、单纯性肥胖等
每周二、五
出诊医师主治疾病范围：
疼痛性疾病:
2.颌面部痛：三叉神经痛、舌咽神经痛等
3.项枕部痛：枕神经痛、乳突痛、颈项部肌筋膜痛。
4.颈肩痛：颈椎关节病、颈椎间盘突出症、颈肩综合征、肩周炎等
5.上肢痛：肱骨内上髁炎（高尔夫球肘）、肱骨外上髁炎（网球肘）、桡骨茎突狭窄性腱鞘炎、指屈肌腱狭窄性腱鞘炎、上肢血管性疼痛、前斜角肌综合征、胸廓出口综合征。
6.胸部痛：肋间神经痛、带状疱疹、带状疱疹后遗神经痛、胸部手术后肋间神经痛、肋软骨炎、胸大肌肌筋膜炎。
7.背痛：棘上韧带炎、胸椎棘突间韧带炎、肩胛内侧滑囊炎、背部肌筋膜炎、强直性脊柱炎。
8.腰腿痛：腰椎间盘突出症、第三腰椎横突综合征、坐骨神经痛、骶尾部痛、髋关节炎、梨状肌综合征，风湿类风湿疼痛、膝骨性关节炎、下肢缺血性疼痛、末梢神经炎、踝关节扭伤、踝管综合征、
9.非疼痛性疾病：顽固性呃逆、面神经麻痹、面肌痉挛、失眠症、多汗症、皮肤瘙痒症、不定陈述综合征。
每周四、六
出诊医师主治疾病范围：
妇科：不孕不育、输卵管堵塞、多囊卵巢综合症、卵巢早衰、子宫内膜异位症、子宫内膜增生症、子宫肌瘤等
中医皮肤科：黄褐斑、雀斑、青春痘、各型痤疮、脂溢性皮炎等
内科：原发性膜性肾病、肾盂性肾炎、顽固性失眠、偏头痛、胆汁返流性食管炎、慢性结肠炎、溃疡性结肠炎、顽固性便秘、过敏性哮喘、慢阻肺、肺气肿、肺心病、肺纤维化病等
骨伤科：类风湿关节炎、强制性脊柱炎等
老年性疾病：泌尿結石、前列腺炎、前列腺增生肥大、老年淋洒症、无意识膀胱症等
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