一分钟颈椎操，让颈椎不再僵硬！

     总是一个姿势一动不动，会对颈椎产生较大的压力，久而久之形成劳损，不能等到出现疼痛症状了才开始重视。低头族、电脑族、电视族在专心手头事情的时候，为自己定一个“活动闹钟”，每隔1个小时起身活动一下，或伸个懒腰，或活动下颈椎，做做颈椎的旋转，左右转动和背伸的动作，让颈椎的血液流通。

平时的坐、卧姿势都要正确，避免给颈椎过大的压力。

上班族正确的坐姿：身体后倾背靠在椅背上，最好让颈部有依托，手臂与键盘平行，膝盖略高于座椅，让血液循环畅通，屏幕略低于眼睛的视线。放松肩膀，手臂自然下垂。

驾驶员正确的坐姿：身体微微向后倾让头部、颈部和背部都能够接触和依靠在座椅上，身体放松，目视前方。

正确的睡姿：正确的睡姿应该既能维持整个脊柱的生理曲度又感到舒适，达到让全身肌肉松弛和放松的目的，第二天起床可快速恢复体力。所以应该使胸腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时，全身肌肉即可放松，这样最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。枕头的选择不要过高，头不要歪着睡，这样会使颈部肌肉扭曲，容易发生落枕。

     对所有人来说，久坐不动是最大危险因素，无论沙发是否合适，久坐的姿势都让腰椎间盘承受的压力过大，可导致椎间盘退变和突出。所以，无论工作还是休息，都要时时走动，活动躯干，千万不要固定一个姿势不动。大家不妨给自己定个闹钟，每隔40分钟就要起来活动一下。

     在颈椎病患者中，女性的比例要高于男性，这与她们平时酷爱穿高跟鞋是分不开的。穿高跟鞋时，女性的重心前移、骨盆前倾，脊柱的生理弯曲变大，椎骨间的接触面变小，受力点变得集中，因为对颈椎骨的压力迅速增大。虽然看起来挺拔的姿势很美，却也付出了美丽的代价。

     越来越普遍的低头族无疑会成为颈椎病的高发群体，低头看书、看影视剧、玩游戏……出行的路上，这样打发路上的时间却在不经意间离颈椎病越来越近。长时间低头就会出现颈部僵硬疼痛、头晕眼花、手指麻木等不适症状，随着低头时间越来越长，症状越来越严重。 年轻的低头族更不要有侥幸心理认为可以逃过一劫，很多三四十岁的年轻人甚至是青少年也患上了颈椎病，纠正不良姿势，不做低头族从现在开始！