【健康】这样练腿5分钟，等于行走1小时，秋冬天最好的锻炼法，太棒了
“人老脚先衰，树枯根先竭”， 这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位。
如果你不想老，便必须保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”，重视脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。
下蹲功
不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可；无论多忙的人，想要健康，每天只需５—１５分钟的练习就可以（视各人所需）。
下蹲运动的作用和好处
０１.与长寿有关
对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们从事田地耕作，蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的……这就强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用。
０２.强健关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。
关节活动少，反而会使骨骼变得脆弱，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。
０３.可改善血管功能
可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
０４.可以增强肌肉力量
人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。
常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。
０５.可以降低血脂
下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，有效促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。
０６.减肥效果明显
下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪；
另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。
０７.能延缓大脑的衰退
腿衰老后人的活动减少，感官接受新信息的机会减少，来自外界的刺激少了，大脑细胞也就不再活跃，人就会变得痴呆起来；下蹲还可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。
０８.锻炼可以使精神放松
可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。
下蹲动作要领
０１.开始姿势
要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
０２.结尾姿势
膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或１／４蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
０３.向上站起时的姿势
向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。
【注意】
正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
✦下蹲时的速度：１次下蹲的速度（时间）大致标准是５秒钟１次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
✦呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。
✦锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以１天做３０次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。
