【健康科普】想要睡眠充沛迎接每一天？你需要这一篇...
温宿县人民医院
想要精力充沛地迎接每一天，高质量的睡眠必不可少。
睡眠不好的危害
1、睡眠不好导致各种代谢紊乱
如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。
2、睡眠不好影响肌肉美
睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。
3、不良睡眠能够降低和削弱机体的免疫功能
睡眠不好，易造成免疫功能下降，使得发生各种疾病的几率大大提高。
4、 睡眠不好引起记忆力等减退
造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。
5、睡眠不好可引起内分泌功能紊乱
正常情况下，在睡眠中生长激素分泌增加;在天黑时脑垂体中分泌褪黑素增多，皮质醇分泌减少。不良睡眠使得激素分泌异常，出现多种不适感。长时间分泌紊乱，躯体不适感加重，且很可能发生内分泌疾病。长期睡眠不好的危害是影响心理健康,还会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病！
想有个好睡眠需注意做到以下几点
（1）维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。
（2）不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。
（3）睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
（4）维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
（5）避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。
（6）晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。
（7）为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。
（8）睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。
（9）每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。
（10）每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。
执行主编：唐胜凯 责任编审：康丽娟 技术编辑：曲西康
