坐骨神经痛折磨人，几个锻炼小方法，不妨一试！

坐骨神经痛是指坐骨神经病变，主要表现为腰、臀部、大腿后侧、小腿后外侧、足背外侧出现放射性疼痛，疼痛程度及时间常与病因及起病缓急有关。腰部长期承受超负荷的压力是引起坐骨神经痛的主要原因，长期坐位工作者、职业汽车司机、或者长期弯腰工作者、腰肌瘦弱或处于怀孕期的女性等，都属于该病高发人群。坐骨神经痛出现后除了要积极查明病因，对症治疗外，还应注意做好康复锻炼。

坐骨神经痛怎么锻炼呢?常见方法如下：

1、坐位体操

坐下，然后曲膝，使脚心相对，脚掌并拢，脚跟尽量往里靠。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，记住脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。

2、卧位体操

患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。可以在临睡前实行此项锻炼。

3、划船运动法

背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，力求每次双手摸到脚部，像划船的动作。

4、蹲跳

双手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进行。

5、踏自行车运动

仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。

接下来，小编给大家介绍一个缓解坐骨神经痛的穴位~腰眼穴。

在腰部，位于第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中，平时久坐，常觉腰部酸胀处即是。

具体视频如下

治疗腰腿痛、坐骨神经痛、腰骶疼痛、下肢痿痹等。

【按摩手法】用手掌大鱼际着力，按揉腰眼2~3分钟，坚持按摩，可治疗坐骨神经痛、腰腿痛等。具有强腰健肾的功效。

【艾灸方法】用艾条温和灸治腰眼穴，10~15分钟，一天一次，可以缓解治疗腹痛、消渴、子宫内膜炎等。

【刮痧方法】用角刮法由内向外刮拭腰眼穴3分钟，稍出痧即可，一天一次，可以治疗腰骶疼痛、下肢痿痹。

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