睡硬板床对颈椎好?女性更易得颈椎病?关于颈椎病你必须知道这些事~
就在刚刚过去的“双十一”
简直和过年一样一样的
收到来自全国各地的众多
祝(guang)福(gao)短(hong)信(zha)
你是提前定好闹钟倒计时
狂(ao)欢(ye)购(shou)物(sui)
还是举着手机守着购物车
就这样一直熬到半夜
……
彻(kuai)夜(le)奋(duo)战(shou)的
成果就是……
这几天收快递收到手抽筋
还有一个结果
我们的颈椎严重
吃!不!消!了!
除了网上购物以外
各位小主是不是还钟情于
刷微博、刷微信、刷抖音……
长 此 以 往
我们的颈椎真的会被慢慢地
“玩”!坏!了!
你肯定有过颈椎酸胀、疼痛等不适症状?
小心了, 颈椎病或已悄然来袭!
关于颈椎病
你是不是认为睡硬板床对颈椎有好处?
是不是认为女性比男性更容易得颈椎病?
是不是认为常常按摩可以缓解颈椎病?
以上哪些是对的,哪些又是错的呢?
我们请来武汉协和医院骨科专家杨操教授
为大家答疑解惑、指点迷津!
1
小小的颈椎到底承受着多大压力?
身体直立时
普通成年人的脑袋平均重量为5公斤;
低头角度约为15度时
看电脑时,头部倾斜约15度,颈椎间盘压力增加12公斤;
低头角度约为30度时
伏案工作时,倾斜约30度,颈椎间盘增加18公斤的压力;
低头角度约为60度时
玩手机时,弯曲约60度,颈椎间盘承受的压力会达到27公斤,相当于一个7岁儿童的体重。
看来,小小的颈椎承受着这么大的压力!
各位小主长期伏案工作、玩电脑、刷手机、追剧……
这都让我们颈椎的负担越来越重
其实,脆弱的颈椎一出问题
就真的遭殃了!
2
颈椎五大主角,一个出问题就遭殃
椎骨:椎骨又称脊柱,有33块,前7节为颈椎椎骨,就是颈椎的基本框架。
颈椎间盘:两个相邻椎骨的椎体之间的软骨连结称椎间盘,由外围的纤维环和中心的髓核组成。主要负责减少椎骨间的摩擦、压力,调节椎骨开合角度。
颈椎椎管:七块颈椎椎骨摞起来,空心的部分就组成一个骨头做的管道,这就是颈椎椎管,它是给脊髓铺设的专用管道。
颈椎椎间孔:两块颈椎椎骨之间,实心和空心的交接处有个空隙,这就是颈椎椎间孔。脊髓的分支,也就是神经根,就从这里钻出来,去管理各自的领地。
横突孔:颈椎椎骨的犄角上也都是有孔的,这个孔就是椎动脉的通道。我们的心脏不断地向大脑输送血液,椎动脉就是其中一个主要的管道,他会穿过颈椎的第1到6节椎骨的横突孔。
3
颈椎病的四大类型有哪些?
当颈部活动时,两块椎骨会出现各种角度的开合,颈椎间盘就会配合椎骨来变换自己的形状。
由于日积月累的劳损和压迫,颈椎间盘慢慢变形甚至脱出,导致椎体间的高度下降,保护颈椎的韧带和肌肉随之松弛,颈椎也慢慢失去稳定。
椎体间由于磨损逐渐形成骨刺,韧带为了维持颈椎稳定而增生变厚。
这时,椎管中的脊髓受到挤压和冲击,很容易受伤,从而引发脊髓型颈椎病。
同时,颈椎间盘、骨刺还可能压迫神经根,引发神经根型颈椎病。
4
这些症状不容忽视,当心颈椎病
神经根型颈椎病
神经根型即颈椎间盘退变、刺激或压迫颈神经根引起的运动或感觉障碍。
症状:颈肩部疼痛向上肢放射,引起胳膊和手的疼痛、麻木。
诊断:原本是打字高手的你,逐渐感觉手指麻木、不再灵活;并伴随颈项部的僵硬、放射性疼痛,当心神经根型颈椎病!
脊髓型颈椎病
脊髓型颈椎病是由于颈椎椎骨间连接结构退变,如椎间盘突出、椎体后缘骨刺、钩椎关节增生,后纵韧带骨化、黄韧带肥厚或钙化,导致脊髓受压或脊髓缺血,继而出现脊髓的功能障碍。
症状:双手持物不稳,乏力,双下肢走路不稳,发力沉重,打软腿,躯干及四肢束带感。
诊断:酷爱运动的你,最近常常觉得一侧或双侧腿部寒冷、麻木,甚至出现了行走障碍、肌肉无力,走路像踩棉花一样。吃饭时拿不住筷子,写字也歪歪扭扭……这些大多是脊髓型颈椎病的征兆。
很多人经常感觉头晕,难道是颈椎出了问题,真是这样吗?
头晕确实是交感神经型颈椎病的症状之一,除此之外,颈椎病还有一些隐形症状,如吞咽不畅、视力障碍、血压升高、心动过速等。
不过这种情况非常罕见,大家也不必过度恐慌,还是以常见症状作为判断依据,有异常需到医院确诊。另外,经常头晕的患者,建议可以前往神经内科、内分泌科和耳鼻喉科进行检查。
5
好好的颈椎是怎么被“玩”坏的?
第一大坑:不良姿势
盯着电脑屏幕一整天,中午也只能趴在桌子上午休……脖子处于一个不正常的曲度,而且持续时间长,结果呢?肌肉们不乐意了。
肌肉长期紧张,死死地拉着颈椎椎骨,椎骨就磨损、增生,这不就是长骨刺的节奏吗?颈椎间盘就这样变形、突出啦,惨惨哒。
拯救办法:
① 尽量不要长时间玩手机,将手机拿高一点。
② 如果工作或学习需要久坐,坐着的时候应该保持颈椎中立的位置,目光平视,可能需要调整电脑显示器的高度,双肩自然下垂,腰部应该有支撑。
③多活动活动脖子,推荐四个动作。
动作一:摇头晃脑。
这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效,前后左右的点头操也有相同作用。
动作二:“米”字操。
脖颈当笔杆、下巴作笔尖,在“白纸”上反复书写“米”字。
动作三:左顾右盼上下看。
假设自己站在垂直的十字正中,左看右看上看下看。
动作四:10点10分操。
时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐,双臂上举呈“10点10分”状,挺胸抬头深吸气,可舒缓颈椎压力。
第二大坑:风、寒、湿
打完球,满头大汗,爽!
回家风扇、空调直对脖子吹,更爽!
逛街必备低胸露背装,美美哒……
这一冷一热,一收一缩,肌肉首先遭殃,分分钟痉挛啊!
血管接着表示不适应,才刚舒张的血管,一秒就收缩了,四车道秒变单车道,堵车有木有?血液循环不给力,废物排不出去,血管通透性升高,白细胞就跑到颈椎周围溜达,无菌性炎症就产生了。
拯救方法:
夏天,注意避免风扇、空调直接对着脖子吹;
冬天,注意脖子保暖,围个围巾暖暖哒!
第三大坑:枕头过高
如果枕头过高,脖子被撇得跟低头一样,后面的肌肉就被拉长了,颈椎间盘由于日积月累的劳损加速退化。
人家的脖子白天上班,晚上休息,你的脖子24小时都在上班,玩坏颈椎是早晚的事啊!
拯救办法:
枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸,建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ,选择中间低两边高,材质透气、软硬适中的枕头比较好。
① 习惯仰睡的人,枕头的高度应与自己的手掌宽度差不多。
② 习惯侧卧的人,枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。
③ 选个中间低、两边高的元宝型枕头,对颈椎能起到很好的支撑作用。
小编知道,勤学好问的你们这时又会问:睡觉不枕枕头,对颈椎会有伤害吗?
如果是习惯仰卧的人,不枕枕头是没问题的。因为平躺时即使不枕枕头,颈椎仍处于正常生理弧度,肌肉也是放松状态。但如果是习惯侧卧的人,就必须枕枕头,不然颈椎会长时间处于压力之中。
第四大坑:颈部外伤
搭车困到要死,眯一会儿,司机来了个急刹车,哎呦,我的脖子……
颈部外伤,会让本来已经退变的颈椎间盘损伤加重,甚至直接破坏颈椎的稳定性,诱发颈椎病。
拯救办法:
乘车外出时,要记得系好安全带,尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。
女性比男性更容易得颈椎病?
1
错误❎。
睡硬板床对颈椎有好处?
2
错误❎。
目前没有研究证明睡硬板床有好处,而且硬梆梆的床睡起来你觉得不舒服,肌肉就无法放松,也休息不好。
另外,因为硬板床对颈椎、腰椎也没有有效的支撑,好处在哪里呢?!
常去按摩,可以缓解颈椎病?
3
正确✅。
按摩的确有助于促进局部血液循环,缓解颈椎压力。
但是,按摩复位前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等等,脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位,否则极易加重症状,甚至可导致截瘫。
即便需要按摩、复位治疗,也最好由经过正规训练的专业人员操作,以免产生副作用或是加重病情。
得了颈椎病就应该多多活动颈部?
4
错误❎。
颈部保健操只适合健康人群、或者只是有颈椎疲劳的人群做,如果在做操的过程,有任何头晕、颈部不舒服的症状,必须马上停止。
因为对于部分颈椎病患者来说,椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱,发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化,使增生的骨质刺激血管和神经,从而加重病情。
尤其是以下四种人群,千万不要盲目去做这些保健操:有脊髓型颈椎病的中老年人;病情严重的椎动脉型颈椎病患者;颈部转动时疼痛比较厉害的人;高血压病人。
原来关于我们的颈椎
有这么多错误的认识
小编读着瑟瑟发抖
双十一的我
一直致力于做一个不倾国、不倾城
而“倾家荡产”的人儿
码了这篇科普的我
只希望做一个不刷手机、不看电脑
爱护自己颈椎的人儿
那 么
颈椎还在隐隐酸痛的我们
还有得救吗?
得了颈椎病,还“有救”吗?
大部分颈椎病患者可采取保守治疗的方式。
保守治疗方法一:药物治疗,如消炎镇痛药、活血化瘀药、肌肉松弛剂等。
保守治疗方法二:颌枕带牵引。适用于脊髓型以外的各型颈椎病。可解除肌痉挛、增大椎间隙、减少椎间盘压力,从而减轻对神经根的压力和对椎动脉的刺激。
保守治疗方法三:物理疗法,如按摩、理疗、针灸、热疗。对脊髓型以外的早期颈椎病有减轻肌痉挛,改善局部血循环的作用。
90%的神经根型颈椎病患者,可通过保守治疗,消除或缓解症状。
若保守治疗无效,或长期疼痛剧烈难以忍受,可采用外科手术解除压迫。脊髓型颈椎病患者,更需及时采取手术治疗,保守治疗可能会延误病情,严重影响远期预后。
最后,小编想说
为了我们的颈椎
看完这篇推文后
请各位小主们
放下手机
放下手机
放下手机
B ! U ! T !
在甩掉手机之前
小编将珍藏的这部颈椎操分享给大家
也请转给你身边的朋友
让我们一起远离颈椎病!
扫黑除恶
为进一步深化平安湖北建设,严厉打击各类黑恶势力违法犯罪活动,切实保障国家长治久安、社会安定有序、人民安居乐业,按照中央、省委和国家卫生健康委扫黑除恶专项斗争统一部署,决定在卫生计生系统开展为期三年的扫黑除恶专项斗争。
欢迎广大群众举报涉黑涉恶违法犯罪问题线索,对提供违法犯罪线索的个人信息将严格保密。
武汉市举报电话:
武汉市扫黑办:027-82402493
武汉市公安局:027-85395140
武汉市卫生计生行政部门:027-85697880
来源:武汉协和医院
作者:武汉协和医院骨科 杨操
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