睡硬板床对颈椎好?女性更易得颈椎病?关于颈椎病你必须知道这些事~

湖北卫生计生



就在刚刚过去的“双十一”

简直和过年一样一样的

收到来自全国各地的众多

祝(guang)福(gao)短(hong)信(zha)

你是提前定好闹钟倒计时

狂(ao)欢(ye)购(shou)物(sui)

还是举着手机守着购物车

就这样一直熬到半夜

……

彻(kuai)夜(le)奋(duo)战(shou)的

成果就是……

这几天收快递收到手抽筋

还有一个结果

我们的颈椎严重

吃!不!消!了!

除了网上购物以外

各位小主是不是还钟情于

刷微博、刷微信、刷抖音……

长 此 以 往

我们的颈椎真的会被慢慢地

“玩”!坏!了!

你肯定有过颈椎酸胀、疼痛等不适症状?

小心了, 颈椎病或已悄然来袭!


关于颈椎病

你是不是认为睡硬板床对颈椎有好处?

是不是认为女性比男性更容易得颈椎病

是不是认为常常按摩可以缓解颈椎病

以上哪些是对的,哪些又是错的呢?

我们请来武汉协和医院骨科专家杨操教授

为大家答疑解惑、指点迷津!



1

小小的颈椎到底承受着多大压力?



身体直立时

普通成年人的脑袋平均重量为5公斤;


低头角度约为15度时

看电脑时,头部倾斜约15度,颈椎间盘压力增加12公斤;


低头角度约为30度时

伏案工作时,倾斜约30度,颈椎间盘增加18公斤的压力;


低头角度约为60度时

玩手机时,弯曲约60度,颈椎间盘承受的压力会达到27公斤,相当于一个7岁儿童的体重。



看来,小小的颈椎承受着这么大的压力!

各位小主长期伏案工作、玩电脑、刷手机、追剧……

这都让我们颈椎的负担越来越重

其实,脆弱的颈椎一出问题

就真的遭殃了!


2

颈椎五大主角,一个出问题就遭殃



椎骨:椎骨又称脊柱,有33块,前7节为颈椎椎骨,就是颈椎的基本框架。



颈椎间盘:两个相邻椎骨的椎体之间的软骨连结称椎间盘,由外围的纤维环和中心的髓核组成。主要负责减少椎骨间的摩擦、压力,调节椎骨开合角度。



颈椎椎管:七块颈椎椎骨摞起来,空心的部分就组成一个骨头做的管道,这就是颈椎椎管,它是给铺设的专用管道。



颈椎椎间孔:两块颈椎椎骨之间,实心和空心的交接处有个空隙,这就是颈椎椎间孔。脊髓的分支,也就是神经根,就从这里钻出来,去管理各自的领地。



横突孔:颈椎椎骨的犄角上也都是有孔的,这个孔就是椎动脉的通道。我们的心脏不断地向大脑输送血液,椎动脉就是其中一个主要的管道,他会穿过颈椎的第1到6节椎骨的横突孔。


3

颈椎病的四大类型有哪些?


    当颈部活动时,两块椎骨会出现各种角度的开合,颈椎间盘就会配合椎骨来变换自己的形状。

    由于日积月累的劳损和压迫,颈椎间盘慢慢变形甚至脱出,导致椎体间的高度下降,保护颈椎的韧带和肌肉随之松弛,颈椎也慢慢失去稳定。

    椎体间由于磨损逐渐形成骨刺,韧带为了维持颈椎稳定而增生变厚。

    这时,椎管中的脊髓受到挤压和冲击,很容易受伤,从而引发脊髓型颈椎病

    同时,颈椎间盘、骨刺还可能压迫神经根,引发神经根型颈椎病

    说不定还会损伤压迫椎动脉和交感神经,造成椎动脉型颈椎病交感神经型颈椎病

    以上就是颈椎病的四大类型,其中,最常见的颈椎病为神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病


4

这些症状不容忽视,当心颈椎病



    神经根型颈椎病

    神经根型即颈椎间盘退变、刺激或压迫颈神经根引起的运动或感觉障碍。

    症状:颈肩部疼痛向上肢放射,引起胳膊和手的疼痛、麻木。

    诊断:原本是打字高手的你,逐渐感觉手指麻木、不再灵活;并伴随颈项部的僵硬、放射性疼痛,当心神经根型颈椎病


    脊髓型颈椎病

    脊髓型颈椎病是由于颈椎椎骨间连接结构退变,如椎间盘突出、椎体后缘骨刺、钩椎关节增生,后纵韧带骨化、黄韧带肥厚或钙化,导致脊髓受压或脊髓缺血,继而出现脊髓的功能障碍。

    症状:双手持物不稳,乏力,双下肢走路不稳,发力沉重,打软腿,躯干及四肢束带感。

     诊断:酷爱运动的你,最近常常觉得一侧或双侧腿部寒冷、麻木,甚至出现了行走障碍、肌肉无力,走路像踩棉花一样。吃饭时拿不住筷子,写字也歪歪扭扭……这些大多是脊髓型颈椎病的征兆。


很多人经常感觉头晕,难道是颈椎出了问题,真是这样吗?

头晕确实是交感神经型颈椎病的症状之一,除此之外,颈椎病还有一些隐形症状,如吞咽不畅、视力障碍、血压升高、心动过速等。

不过这种情况非常罕见,大家也不必过度恐慌,还是以常见症状作为判断依据,有异常需到医院确诊。另外,经常头晕的患者,建议可以前往神经内科、内分泌科和耳鼻喉科进行检查。 


5

好好的颈椎是怎么被“玩”坏的?


第一大坑:不良姿势


    盯着电脑屏幕一整天,中午也只能趴在桌子上午休……脖子处于一个不正常的曲度,而且持续时间长,结果呢?肌肉们不乐意了。

    肌肉长期紧张,死死地拉着颈椎椎骨,椎骨就磨损、增生,这不就是长骨刺的节奏吗?颈椎间盘就这样变形、突出啦,惨惨哒。 


    拯救办法:

    ① 尽量不要长时间玩手机,将手机拿高一点。

    ② 如果工作或学习需要久坐,坐着的时候应该保持颈椎中立的位置,目光平视,可能需要调整电脑显示器的高度,双肩自然下垂,腰部应该有支撑。

    ③多活动活动脖子,推荐四个动作。

       

    动作一:摇头晃脑。

    这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效,前后左右的点头操也有相同作用。


    动作二:“米”字操。

    脖颈当笔杆、下巴作笔尖,在“白纸”上反复书写“米”字。


    动作三:左顾右盼上下看。

    假设自己站在垂直的十字正中,左看右看上看下看。


    动作四:10点10分操。

    时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐,双臂上举呈“10点10分”状,挺胸抬头深吸气,可舒缓颈椎压力。


第二大坑:风、寒、湿


    打完球,满头大汗,爽!

    回家风扇、空调直对脖子吹,更爽!

    逛街必备低胸露背装,美美哒……

    这一冷一热,一收一缩,肌肉首先遭殃,分分钟痉挛啊!

    血管接着表示不适应,才刚舒张的血管,一秒就收缩了,四车道秒变单车道,堵车有木有?血液循环不给力,废物排不出去,血管通透性升高,白细胞就跑到颈椎周围溜达,无菌性炎症就产生了。


    拯救方法:

    夏天,注意避免风扇、空调直接对着脖子吹;

    冬天,注意脖子保暖,围个围巾暖暖哒!


第三大坑:枕头过高


    如果枕头过高,脖子被撇得跟低头一样,后面的肌肉就被拉长了,颈椎间盘由于日积月累的劳损加速退化。

    人家的脖子白天上班,晚上休息,你的脖子24小时都在上班,玩坏颈椎是早晚的事啊!


    拯救办法:

    枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸,建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ,选择中间低两边高,材质透气、软硬适中的枕头比较好。

    ① 习惯仰睡的人,枕头的高度应与自己的手掌宽度差不多。

    ② 习惯侧卧的人,枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。

    ③ 选个中间低、两边高的元宝型枕头,对颈椎能起到很好的支撑作用。


    小编知道,勤学好问的你们这时又会问:睡觉不枕枕头,对颈椎会有伤害吗?

    如果是习惯仰卧的人,不枕枕头是没问题的。因为平躺时即使不枕枕头,颈椎仍处于正常生理弧度,肌肉也是放松状态。但如果是习惯侧卧的人,就必须枕枕头,不然颈椎会长时间处于压力之中。


第四大坑:颈部外伤


    搭车困到要死,眯一会儿,司机来了个急刹车,哎呦,我的脖子……   

    颈部外伤,会让本来已经退变的颈椎间盘损伤加重,甚至直接破坏颈椎的稳定性,诱发颈椎病


    拯救办法:

    乘车外出时,要记得系好安全带,尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。

 

颈椎病
协  和
流 言 终 结 者

女性比男性更容易得颈椎病

1

    错误❎。

    颈椎病的发病和年龄有关,生活习惯有关,但目前无研究表明,男女颈椎病患病率有明显差异。


睡硬板床对颈椎有好处?

2

    错误❎。

    目前没有研究证明睡硬板床有好处,而且硬梆梆的床睡起来你觉得不舒服,肌肉就无法放松,也休息不好。

    另外,因为硬板床对颈椎、腰椎也没有有效的支撑,好处在哪里呢?!


常去按摩,可以缓解颈椎病

3

    正确✅。

    按摩的确有助于促进局部血液循环,缓解颈椎压力。

    但是,按摩复位前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等等,脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位,否则极易加重症状,甚至可导致截瘫。

    即便需要按摩、复位治疗,也最好由经过正规训练的专业人员操作,以免产生副作用或是加重病情。


得了颈椎病就应该多多活动颈部?

4

    错误❎。

    颈部保健操只适合健康人群、或者只是有颈椎疲劳的人群做,如果在做操的过程,有任何头晕、颈部不舒服的症状,必须马上停止。 

    因为对于部分颈椎病患者来说,椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱,发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化,使增生的骨质刺激血管和神经,从而加重病情。

    尤其是以下四种人群,千万不要盲目去做这些保健操:有脊髓型颈椎病的中老年人;病情严重的椎动脉型颈椎病患者;颈部转动时疼痛比较厉害的人;高血压病人。


原来关于我们的颈椎

有这么多错误的认识

小编读着瑟瑟发抖


双十一的我

一直致力于做一个不倾国、不倾城

而“倾家荡产”的人儿


码了这篇科普的我

只希望做一个不刷手机、不看电脑

爱护自己颈椎的人儿


那   么

颈椎还在隐隐酸痛的我们

还有得救吗?


    得了颈椎病,还“有救”吗?


    大部分颈椎病患者可采取保守治疗的方式。

    保守治疗方法一:药物治疗,如消炎镇痛药、活血化瘀药、肌肉松弛剂等。

    保守治疗方法二:颌枕带牵引。适用于脊髓型以外的各型颈椎病。可解除肌痉挛、增大椎间隙、减少椎间盘压力,从而减轻对神经根的压力和对椎动脉的刺激。

    保守治疗方法三:物理疗法,如按摩、理疗、针灸、热疗。对脊髓型以外的早期颈椎病有减轻肌痉挛,改善局部血循环的作用。


    90%的神经根型颈椎病患者,可通过保守治疗,消除或缓解症状。

    若保守治疗无效,或长期疼痛剧烈难以忍受,可采用外科手术解除压迫。脊髓型颈椎病患者,更需及时采取手术治疗,保守治疗可能会延误病情,严重影响远期预后。



最后,小编想说

为了我们的颈椎

看完这篇推文后

    请各位小主们

放下手机

放下手机

放下手机

B ! U ! T !

在甩掉手机之前

小编将珍藏的这部颈椎操分享给大家

也请转给你身边的朋友

让我们一起远离颈椎病



扫黑除恶


为进一步深化平安湖北建设,严厉打击各类黑恶势力违法犯罪活动,切实保障国家长治久安、社会安定有序、人民安居乐业,按照中央、省委和国家卫生健康委扫黑除恶专项斗争统一部署,决定在卫生计生系统开展为期三年的扫黑除恶专项斗争。


欢迎广大群众举报涉黑涉恶违法犯罪问题线索,对提供违法犯罪线索的个人信息将严格保密。


武汉市举报电话:

武汉市扫黑办:027-82402493

武汉市公安局:027-85395140

武汉市卫生计生行政部门:027-85697880


来源:武汉协和医院

作者:武汉协和医院骨科 杨操


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