“喂奶”后“胸部下垂”？8招让你的胸部恢复挺拔！

作者|爱小妹

图片|来自网络

乳房是女人的第二张脸，是体现女人美丽的特有标志，但是当女性生产完后，体内荷尔蒙量降低，脂肪和乳腺组织都快速减少，已经被撑大的乳房皮表就会松垮下来。

特别是母乳喂养的宝妈，会担心乳房下垂甚至变形，失去了引以为傲的风姿。

其实，宝妈们大可不必担心，产后做好胸部调理，护胸、健胸方法得当，不仅可以维持乳房原貌，而且还可以使乳房变得更加丰满、结实。

因此，不能把引起乳房下垂的罪名全都归于哺乳。

现在的孕妇，如果从怀孕后即注意乳房的护理，使用宽带乳罩支撑乳房，同时注意用按摩或局部使用特殊油脂增加皮肤及皮下组织的弹性，就减少了发生乳房下垂的可能。

另外，哺乳能够促进母体催产素的分泌，而催产素会增强乳房悬韧带的弹性。其实，哺乳还能减少皮下脂肪的蓄积，促进妈妈的新陈代谢。产后尽快恢复健美体形是每位孕妇所希望的，哺乳则是最直接的方式。

由于乳房的尺寸及重量的增加，因此应穿着合身舒适的棉质胸罩。每天应更换干净的内衣；如果您使用胸垫来防止乳汁渗出沾湿衣服的话，应避免选购有塑胶边或支撑的胸垫。每次喂奶后或湿透时即应更换胸垫。

在哺乳期内，妈妈要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一侧乳房时，妈妈要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。

有些妈妈面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房组织也随之受累。乳房随之缩小是必然的。

对于产后体重的恢复，需要1年左右的时间，因此不要急于节食减肥，应当采用其他方法。

雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽。维生素B和蛋白质能促进女性雌激素分泌。

所以富含这类营养的食物应该多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等，保持胸部的弹性

在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。

在正常哺乳结束以后，要用温清水将乳房和乳头擦拭干净。

可在每晚临睡前或是起床前按摩乳房。将一只手的示指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。

此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

长时间出汗，皮肤会失去弹性，下垂的胸部会更下垂。因此，美妈要避开桑拿浴和蒸汽房，冲洗时要用温水。

健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。

宝妈可以在产后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。

至于全身运动，可以去健身房跳健美操等，但是必须在产后6个月以后方可进行。

推荐阅读