＂80后白发书记＂爆红当天仅睡2小时！请收下这份防衰老自救指南

近日，云南省楚雄州一位名为李忠凯的干部“火”了。公开资料显示，李忠凯为80后，但照片却头发全白，部分网友认为其照片和年龄差距较大。经证实，照片确系李忠凯本人。与其共事多年的工作人员也透露，李忠凯因工作劳累致头发变白。

面对突然的“爆红”，这几天，他的电话被打爆，不仅有铺天盖地的媒体采访，也有人向他推销养生药。从不联系他的函授大学母校，也突然邀请他参加本月底的校庆。

“我还很年轻，我经得起质疑。”李忠凯表示很无辜，也很无奈。翻看李忠凯年轻时照片，发现他“又瘦又嫩”。在当地，李忠凯“显老”则是一件同事们都习以为常的事。

“火”的当天，他所在乡镇依据省里的要求正在两个村启动防洪预案。因洪峰过境，李忠凯一直忙着防洪工作，直至平安度过，洪峰并未造成任何人畜伤亡。他，仅睡了两小时。

这样一位“担当作为”的好干部，听了让人心疼。中纪委机关报点赞：华发虽早生，幸不负青春。

当前脱贫攻坚工作中，很多年轻干部都是白+黑(白天和夜里)、5+2(正常工作日和周末)的工作状态。

人在江湖，身不由己，有时加班熬夜也是没有办法的。以下送上基层干部防衰老自我保养秘籍，

@广大基层干部，请查收！

一个人呈现出来的状态是由内而外的。只有心情愉悦轻松，才会给人一种年轻而蓬勃向上的活力。若是常年忧心忡忡，再加上需要靠烟酒浇愁，皱纹提前爬上眉头自然不可避免。

基层年轻干部，工作任务重，更要学会排解工作上的焦虑情绪，学会拿得起放得下，把仕途看淡点、把烦心事看乐观点。另外，在保证工作质量的前提下，不可一味牺牲休息时间和健康作息去委曲求全。在面对很多繁杂的群众工作时，工作方法比工作时长更重要。

如何保持心情愉快，来看一下这一副“心疗”处方，会很有收获的！

研究证实，笑能降血压；笑1分钟可以起到划船10分钟的效果；笑还能释放压力，减轻沮丧感；笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。

话疗，每星期都适当找机会与家人保持交流，抒发自己的感慨，夫妻之间每天保持交流和沟通，包括共进晚餐或是午餐。

社会心理压力有可能引起内分泌紊乱和免疫功能下降。谁都有负能量，又不想跟父母说，怕他们担心，这时候可以多和老朋友聚聚，有啥不憋着，向好友倾诉解压。

人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。面对这些，最明智的选择是学会宽容。一个不会宽容，只知苛求别人的人，很容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。而学会宽容就等于给自己的心理安上了调节阀。

做到小事糊涂，大事清楚。遇事潇洒、大度一点，保持愉悦的心情和内心满足感。

这是一种最有效的排解压力方式。在这里，你不需要绷紧神经维持良好形象，更不用担心哪里没做好挨批，你只做的只是与爱人一起下厨做顿饭，看看孩子天真的笑容，听听父亲母亲唠叨家常。要相信亲情的作用，它会让你被一种温暖向上的力量包裹起来，整个人在极度放松的状态中找回最佳状态。

巢穴是鸟儿是唯一可以收拢翅膀小憩的地方。家，则是天底下最令基层干部感到踏实的地方。

基层干部常年游走于田间地坎，皮肤若长期直接暴露在日光下，紫外线长驱直入进入皮肤真皮层，破坏胶原蛋白等组织结构，逐渐出现粗糙、斑块、毛孔粗大等老化现象。

保养要领：要想阻挡紫外线这个恶魔进入我们体内作祟，防晒工作堪称防衰老的第一要务。防晒分为物理防晒和化学防晒。物理防晒，简单来说就是穿长衫、打伞、戴大檐帽，阻止皮肤直接接触阳光。化学防晒，就是将所有暴露在太阳底下的皮肤擦上SPF指数不低于30的防晒霜，并每隔3小时补充一次。

对男性基层干部来说，如果嫌擦防晒霜什么的太娘，就在日头毒辣的天里果断戴上草帽、穿长衫长裤吧，除了减缓晒黑晒老，还能降低皮肤病变的几率。

要想防止皮肤提前衰老，除了防晒，补水也很重要。基层干部长年奔波于户外，忙得连喝水的时间都没有，连身体都缺水，皮肤又怎能不缺水？而一旦皮肤开始缺水，皱纹、开裂等问题接踵而至，整个人离显老也就不远了。

保养要领：不论工作多忙，每天至少补充1L白开水。乡镇生活条件艰苦，风吹雨淋的你早晚洗完脸，尤其需要一支润肤霜。糙汉子哪怕买一瓶宝宝霜也好过什么也不擦。除了脸，在干燥的冬季你还需要大罐的身体乳，洗完澡全身擦，防止手掌和身体皮肤开裂，保护皮肤刻不容缓。

时刻记住：你的身体和皮肤很需要水！

俗话说，一胖毁所有。当中年基层干部身材开始发福，这不但是老态的开端，也意味着身体机能的下降。不要任其发展，必须引起高度重视。

保养要领：买个体重秤，养成经常记录体重的习惯；饮食要规律，饭菜要清淡，少碰油腻盐多的食物，多吃粗粮少喝汤；早餐一定要吃，宵夜一定别吃。尽量早睡早起（熬夜会长胖没商量）。

晚餐吃得清淡、营养性，不吃免油脂高食物，避免过劳肥。可以来点鱼虾，来片维C，储备优质蛋白质和维生素。

除工作之外不要久坐，放弃电脑游戏这种单一娱乐方式，保持健身，实在没条件，在平坦的地方跑跑步也行。

做基层工作，烟是最佳亲民利器。向农民兄弟递去一支利群，再帮对方把火一点，俩人关系就瞬间拉近了一光年。

在乡镇办公，酒也是万万不可少的。会议桌上争得面红耳赤也没半点结论的议题，放在酒桌上酒酣耳热两声“哥俩好”就达成了一致。

可是很遗憾，烟酒在帮助你开展工作的同时，却也是毁掉你健康的神器。大量尼古丁对呼吸系统和生殖系统的危害不用我多说，长期超量摄入酒精，除了助你快速发胖（酒是粮食酿造的，卡路里高度浓缩），对你的肝脏和大脑也是不小的威胁。

广大基层干部为了干好群众工作，

日夜操劳非常辛苦，

请珍惜你身边的每一位基层干部！

如果有一天，

你发现他们头发全白了、

法令纹变深了，

请不要吝啬，

大方给他们点个赞，送上一瓶焗油膏吧！