了解了这些,膝盖问题基本上都能迎刃而解

潍坊良泉医药

人老先从腿老起,腿老又先从膝老起。膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节,原因是它们经常承受人的整体重量,使得它们比髋关节和踝关节更脆弱。


在跑步的时候,膝盖很容易受伤,这对于爱运动的你来说是不是一个噩耗?现在没事啦,小编从国外的网站上发现了一系列膝盖损伤的治疗方法、预防和护理,花5分钟看完这些,膝盖的一切问题都会迎刃而解。



膝盖损伤有以下几种?



1、前膝盖疼(又叫髌股关节疼);

2、髌腱炎;

3、髂胫束症候群(跑步膝);

4、四头肌腱炎;

5、滑囊炎



各类膝盖损伤的治疗方法



1、膝盖外侧、髂胫带疼


治疗方法:


1、臀部下蹲;

2、侧卧;

3、双手双膝拉伸4、交叉腿5、拉伸后腿腱6、拉伸小腿。


2、膝盖周围、前膝盖疼


治疗方法:


1、单腿下蹲或臀部下蹲;

2、半蹲墙根或压腿;

3、侧卧;

4、拉伸后腿腱;

5、拉伸小腿;

6、鹤立;

7、下跪拉伸。


3、膝盖上方、四头肌腱炎


治疗方法:


1、鹤立;

2、拉伸后腿腱;

3、拉伸小腿;

4、下跪拉伸;


4、膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎


治疗方法:


1、鹤立;

2、拉伸后腿腱;

3、打坐;

4、拉伸小腿。


5、膝盖骨下方、髌腱炎


治疗方法:


1、鹤立;

2、拉伸后腿腱;

3、拉伸小腿。



膝盖损伤后如何处理


1、休息


停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯;


2、冰敷


每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟;


3、力量练习


大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因;


4、拉伸练习


紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率:每天2-3组,每周6-7天。

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