了解了这些,膝盖问题基本上都能迎刃而解
人老先从腿老起,腿老又先从膝老起。膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节,原因是它们经常承受人的整体重量,使得它们比髋关节和踝关节更脆弱。
在跑步的时候,膝盖很容易受伤,这对于爱运动的你来说是不是一个噩耗?现在没事啦,小编从国外的网站上发现了一系列膝盖损伤的治疗方法、预防和护理,花5分钟看完这些,膝盖的一切问题都会迎刃而解。
1、前膝盖疼(又叫髌股关节疼);
2、髌腱炎;
3、髂胫束症候群(跑步膝);
4、四头肌腱炎;
5、滑囊炎。
1、膝盖外侧、髂胫带疼
治疗方法:
1、臀部下蹲;
2、侧卧;
3、双手双膝拉伸4、交叉腿5、拉伸后腿腱6、拉伸小腿。
2、膝盖周围、前膝盖疼
治疗方法:
1、单腿下蹲或臀部下蹲;
2、半蹲墙根或压腿;
3、侧卧;
4、拉伸后腿腱;
5、拉伸小腿;
6、鹤立;
7、下跪拉伸。
3、膝盖上方、四头肌腱炎
治疗方法:
1、鹤立;
2、拉伸后腿腱;
3、拉伸小腿;
4、下跪拉伸;
4、膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎
治疗方法:
1、鹤立;
2、拉伸后腿腱;
3、打坐;
4、拉伸小腿。
5、膝盖骨下方、髌腱炎
治疗方法:
1、鹤立;
2、拉伸后腿腱;
3、拉伸小腿。
1、休息
停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯;
2、冰敷
每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟;
3、力量练习
大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因;
4、拉伸练习
紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率:每天2-3组,每周6-7天。
咨询热线:15064619305 赵老师 微信/手机同号
新朋友长按上方 二维码免费关注,欢迎加入良泉医药大家庭!
公司自成立以来,本着“以人为本,诚信取胜”的用人原则吸纳贤才,用“质量就是生命”的质量保证体制,用“准确无误,负责到底”的办事作风,用“忠诚负责、竞争创新”的良泉精神激励我们的团队,去做一个“最棒的”团队。良泉医药连锁---用“回报社会”的理念,走“为了人们的身体健康”、“做良心药放心药”、“让人们用得起药”的平价经营策略之路。公司正朝向一个“经营规模化,管理现代化”的全面性的医药行业的航空母舰的大型集团公司发展。