怎样才能不腰疼?

已有的研究证实，人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的。让很多白领想不到的是，坐位上半身前倾约30°时，腰椎需要承受的压力是最大的。而这恰恰是我们大多数人工作时的“标准”坐姿。腰椎承受的压力越大，腰椎间盘退变的可能性越大，参与维持躯干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。所以说，站着出现腰痛的概率。至少相比于“坐着说话”和“坐着弯腰说话”更小。所以，对于久坐一族来说，再繁忙的工作也要注意劳逸结合，保证坐着工作一段时间后站起来走走，让全身的肌肉得到放松体息。如果有可能的话，每天有2-3小时不妨采用站着办公的方式，也有助于预防腰疼。

保持正确的坐姿，让上身保持直立，即“坐如神” ，也可以预防腰疼，为了让腰背部与椅背很好的贴附，建议坐久的朋友可以做一个靠垫到腰部与椅背之间，用以支撑腰部，同事要避免身体过度前倾，桌椅的高度要合适，如果需要伏案写作或操作笔记本电脑，以双肩放松、双上肢自然置于桌面，以不需屈曲颈部，双眼即可观察操作区域为宜。这种姿势可以是腰椎受到的压力最小，同时颈肩背的肌肉也不会因为体位的原因在工作中一直处于收缩导致疲劳痉挛的状态。   

在生活中，尽量不要搬抬重物，以免用力不当伤及腰部，如果需要弯腰搬抬重物，可以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的损伤。

选择软硬适度的床垫有利于放松腰部的肌肉，不要选择过软的床垫，平卧后腰部感觉空虚或直接陷人其中的床垫是不适合的，当然也没有必要睡硬板床。

举个例子大家更好理解，把腰部肌肉比作吊桥的绳索，而桥梁就是我们的腰椎，腰部肌肉越强状，则吊桥的绳索就越结实，这个桥就越稳定，腰椎的不同姿势就越容易维持。反之，吊桥绳索松弛，桥晃动的厉害，我们的腰椎就越不稳定，过度的腰椎活动就会进一步加重腰部肌肉的负担，诱发腰痛。更严重的情况是长期腰椎不稳定所带来的腰椎肩盘的加速退变。所以，加强腰背肌锻炼是降低腰痛频率，保护腰椎的最佳方法。