【收藏】越来越多人得癌,做好这10件事或许你能逃过一劫!

濮阳市中医院

2018年10月,主持人李咏因癌症去世,终年50岁。

2018年9月,相声表演艺术家师胜杰因癌症去世,享年66岁。

2018年9月,摇滚乐歌手臧天朔因肝癌去世,终年54岁。

2018年7月,演员计春华因肺癌去世,终年57岁。

……


根据国家癌症中心发布的《2017中国肿瘤登记年报》,我国每天约有1万人确诊癌症,相当于平均每1分钟就有7个人得了癌症!

 

很多癌症的发生,都与不良生活方式有关系,而一些现代生活方式正在“助纣为虐”,比如吸烟、酗酒、久坐、不良饮食习惯、熬夜等。如果能做好这10件事,或许你会逃过一劫!


综合自养生固本健康人生、人民日报及网络


 一、饮食 


戒烟



这没什么可讨价还价的,几乎所有的医生都会告诫大家不要吸烟。不吸烟的人还要劝阻周围吸烟的人,拒绝二手烟。


均衡饮食



什么都吃点,什么都不过量;多吃蔬菜少吃肉,粗茶淡饭保健康。


多吃新鲜蔬菜水果,每天最好吃5种以上不同的蔬菜水果。肉类摄取要适量,以鱼肉等白肉为主,适量吃红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿、培根、咸肉、腊肉或油炸类食品。


多菜少肉七分饱



饮食规律,不要省掉早餐,也别吃得过饱。一日三餐中,早餐吃得丰富一点、慢一点;午餐多点菜、少点盐;晚餐吃到不饿就行,七分饱。


别吃太咸



酸菜、泡菜、咸菜等腌制食品都含有高盐分,容易破坏胃黏膜,而且腌制食物会添加防腐败的亚硝酸盐,进入体内后会生成具有强烈致癌作用的亚硝胺。


 二、起居 


不熬夜



晚睡、熬夜短期内看不出伤害,时间一久,问题就来了。


医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。建议成年人每天要保证6~8小时的睡眠时间,保持午休20分钟,23点前睡觉。


避免过劳


  

从疲劳到过劳只要五步:


①轻度疲劳感;

②身体沉甸甸;

③精疲又力竭;

④身体易有恙;

⑤大病爱缠身。


站着工作的人,休息时可以坐或躺;伏案工作的人,休息时一定要站起来,做做扩胸运动。


不要憋大小便



很多人即使有便意也会憋着,怕误了别的事,长此以往会出现便秘,发生肠癌的概率比其他人高。


同样,长期有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性要比一般人高。有了便意,别再忍!


 三、运动 


每天至少30分钟



久坐缺乏运动,带来超重、肥胖问题,增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议大家每工作1小时,起来活动15分钟。


每天至少进行30分钟以上运动,每周至少150分钟运动。


 四、情绪 


少生气

 


心情不好是养生的大忌。据调查,爱生气、喜怒无常、焦虑抑郁的人比较容易患癌。


多告诉自己保持好心情、少生气,气出病来没有人能替你受罪。


学会减压



压力大、焦虑更容易使人处于亚健康状态,对疾病的抵抗力也会相对降低。现代人普遍压力较大,大家可以选择适合自己的方式进行减压,如运动、唱歌等都是比较好的方式。



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