寒冬到!五大部位更要暖每日坚持拉伸运动

2018年11月27日 14:27 宁乐药业

天气逐渐转凉，俗话说“春捂秋冻夏打盹”，大家最容易忽视对自己身体的保暖，尤其一些关节等这个时期最容易受凉，从而引发一些疾病。

　　腹部

　　上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要加以注意；下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤其要加以重视。有些女孩爱穿露肚脐的衣服，最近的天气咱还是别穿了。晚上盖被子一定要把肚子护好，这点同样适用于夏天的时候。

　　脚部

　　脚是人体的第二心脏，人体许多经络的路线都起源于脚，尤其是脚腕以下部分，更是全身经络活动的地方，人体的五脏六腑、四肢百骸，在脚部都有对应的反射区，刺激或锻炼脚，就能通过经络给全身器官以积极有益的影响。中医更有“上病取下，百病治足”之说，因此，脚部的保暖措施在秋冬之际是必不可少的。

　　脖子

　脖子是寒气入侵的主要位置，很多人一到了换季的时候就会咳嗽，嗓子发炎，其实主要根结就在脖子。因为这个部位受凉，向下容易引起肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。所以，秋天的时候，一条温暖的围巾可是老少皆宜。

　　肩膀

　　肩膀一直以来都是非常容易被忽视的受凉部位。大家有没有这样的经历，冬天缩在温暖的被窝里，但是只要露着肩膀，就会觉得很冷很冷，如果不理会它的话，第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸，这其实就是肩膀受凉受寒引起的。所以，在这个季节，大家一定要注意对肩膀的保护。

　　膝关节

　　我们在看日韩剧的时候经常会发现，里面的女孩子们到了冬天还都是光着腿，看上去很漂亮。但是，这样做是非常危险的，由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，因此受凉以后，会导致周围的血液循环变差，局部毛细血管和组织发生了变化，释放出一些炎性物质，出现红肿、疼痛等症状，进而引发关节炎。所以，秋冬季节，保护膝关节尤为重要。

　　老年疾病及早衰多源于肾精亏虚，真元耗散，阳气衰竭，故中老年人应注意多保养肾气。此外，四肢体凉、小便清长、腹部怕冷者也要重视养肾。

推荐克服冬季情绪低落的10个小窍门

　　1、增加户外活动

　　户外活动可以增强对冬季病菌的免疫力，有助于缓解压力、焦虑和抑郁症状。每天尝试步行30分钟，最好是在公园、树林或海岸。

　　2、适当补充维生素D

　　维生素D对肠道健康、细胞生长和修复至关重要。大约一半的人缺乏维生素D，服用多种维生素和维生素D可保持良好的体型。

　　3、多食富含营养的食物

　　饮食中加入足够的维生素C有助于增强你的免疫系统，抵御疾病，缩短感冒的持续时间。医生提醒尽量多吃绿叶蔬菜，以确保摄入足够的锌和镁。

　　4、食用季节性补品

　　优质补品，包括锌，镁和维生素B6，将确保你获得足够的基本营养。西伯利亚人参和生姜，在秋冬季节可促进健康和温暖身体。

　　5、多食用鱼

　　研究显示，多食用鱼可增加omega-3脂肪酸的摄入量，可降低17%的抑郁症。熏鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼都富含有益的脂肪酸和维生素。增加血清素的坚果、鳄梨、茴香、迷迭香和黑巧克力也有助于减少秋季的嗜睡。

　　6、足够的睡眠

　　有规律的睡眠模式有助于减轻压力，提高工作效率。深度睡眠能增强你的免疫系统，以克服冬季病毒的侵入。

　　7、食用益生菌

　　研究表明，保持肠道微生物的平衡是保持健康的关键，并已被证明会影响体重、脂肪储存，甚至影响心情。

　　益生菌丰富的食物包括味增汤、酱菜、豆豉、泡菜、酸奶、冰激淋和黑巧克力。秋季饮食中增加上述食物可改善肠道健康，帮助消化和吸收营养，从而提高能量水平和整体的幸福感。

　　8、设定新目标

　　为自己确定新爱好或兴趣，比如学习法语，绘画，或学习一门手艺。

　　9、收集鹅卵石

　　克莱伦斯埃利斯（Clarence Ellis）写道，秋天是一年中收集鹅卵石的最佳时间，因为海滩、湖边或河岸上的人越来越少了。收集卵石是一种令人愉快的爱好，它对一个人的耐心和体力的要求不高。

　　10、喝绿茶

　　绿茶富含营养和抗氧化剂，有助于消化，保护和滋养肠道，对抗退行性疾病。绿茶还含有有益健康的化合物，包括多酚、类黄酮、叶绿素、维生素和矿物质。

　　七种天然“止痛剂”：薰衣草薄荷油、常拉伸多热敷

　　一旦出现疼痛，很多患者会马上使用止痛药。但止痛药不宜长期服用，否则容易导致心肝肾功能受损等严重副作用。有没有不用药，也能止痛的方法呢？英国《每日邮报》近日载文，刊出英国医学专家莎拉·布罗尔博士总结的天然“止痛剂”。

　　治疗偏头痛：1.闻闻薰衣草。这可显著减轻偏头痛症状，闻薰衣草精油15分钟比使用安慰剂恢复更快。2.抹点薄荷油。研究发现，薄荷油中的薄荷醇可缓解偏头痛。在额头和太阳穴上抹点薄荷油可缓解恶心、呕吐和光敏感等偏头痛症状。3.吃富镁食物。研究发现，一半的偏头痛患者身体缺镁。它对脑细胞产生能量至关重要。因此，应多吃菠菜、红薯和全谷物等富含镁的食物。必要时可在医生指导下服用镁补剂。

　　治疗肩颈背疼痛：1.拉伸运动。久坐容易导致肩痛、背痛、腰痛，甚至导致腰间盘突出等。拉伸运动有助于缓解肌肉疲劳，促进血液循环，减轻肩部、颈脖和背部疼痛。2.服用姜黄。姜黄是一种治疗关节和腰痛的印度草药。其有效成分姜黄素具有强抗炎抗氧化作用。