做过盆底康复，你就已经赢了很多人！你想知道的都在这里……
随着年纪的增长
漏尿、便秘、子宫下垂、
性生活质量下降等情况时有发生
很多女性认为这些就是自然衰老现象
或是归咎于“月子没坐好”
很多人羞于就医
导致病情越来越重
其实这些症状
都与女性盆底功能障碍相关
并且这些症状都是
可以通过盆底康复
预防和治疗的
盆底肌顾名思义，骨盆底的肌肉，从外到内，由浅入深，盆底肌分为外层、中层和内层，我们这里所讲的盆底肌是狭义上的盆底肌，即最内层的盆底肌，对排尿、排便及性生活起主要作用。
→ 肌力下降、肌肉松弛；
→ 盆底的支持、括约和性功能下降；
→ 影响分娩，不利于胎儿顺利娩出；
→ 易发生盆底功能障碍性疾病；
→ 导致夫妻性生活不和谐，性生活满意度降低。
因此
我们一定要做好盆底保健
坚持盆底肌功能康复！
→ 帮助准妈妈训练盆底肌肉，有助分娩，缩短产程；
→ 提高性生活满意度，促进性生活和谐，增加性高潮快感；
→ 保证日常生理活动的正常进行，如排尿、排便、性生活；
→ 预防或改善盆底功能障碍性疾病；
→ 提高生活质量，促进身心健康。
01
包括针灸、按摩、中药、艾灸、熏蒸、药蜡等。具有活血化瘀、疏筋通络的作用。
02
通过肌电图、压力曲线或其他形式把肌肉活动的信息转化成听觉和视觉信号反馈给患者，指导患者进行正确的、自主的盆底肌肉训练，并形成条件反射。
03
通过磁刺激仪发出的电磁波刺激盆底部肌肉收缩，增强肌肉强度。
04
作用程度较深，消除盆腔内炎症，同时镇痛，从根本上解决疼痛问题。
05
通过低频电刺激，可刺激盆底肌肉作有节律的收缩和放松，使之得到被动锻炼，进而达到增加肌力的效果。
市中医院盆底康复治疗中心在做治疗
01
排空膀胱后，选择站着、坐着、躺着或任何一个你感觉舒适的体位，放松你的辅助肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉）。
保持正常呼吸，收缩并保持5秒，然后放松5秒。如果5秒对于你来说太久，可以只收缩2-3秒，避免肌肉的疲劳和损伤，之后逐渐过渡到5秒。如果5秒收缩完成的很好，可以将保持时间延长至10秒，放松10秒。Kegel运动每天进行2-3次，每次15-30分钟。
02
平躺屈膝，两腿分开与髋关节同宽，抬起脚尖，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。
深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时放松盆底肌，呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时收缩盆底肌。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。
03
身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰或自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。
吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌；呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得收缩盆底肌，同时记得收腹收臀。
温馨提醒：
盆底康复是一个长期的过程，需要在医院专业医生的指导下进行，因为几乎每个人在做运动时动作都不标准，这样不仅达不到锻炼的效果，甚至会适得其反。
不管你选择哪种盆底康复方式，最关键的是你一定要长期坚持下来，半途而废那可就太可惜了！
妇产科咨询电话：0517-80876096
供稿 | 妇产科
编辑 | 宣传科 尹华彰 张娣娣
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