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运动降糖的相关知识和实用数据
运动降糖的相关知识和实用数据
2018年11月29日 09:38
新安县中医院
对于
糖尿病
患者来说,每次正常情况下运动消耗90千卡热量最好。第一口饭后1小时开始做一个单元的运动,再1小时后(即餐后两小时)可降
低血糖
1~2 mmol/L。一个单元的运动量定义为消耗80~100大卡的热量(因人而异),可以采取以下三种方法中的任何一个来实现一个单元的运动:
散步:每分钟100步,30分钟(类似的运动:购物、做家务、打太极拳)
慢跑:每分钟110步,20分钟(类似的运动:跳交谊舞、做操、骑车、乒乓球)
小跑:每分钟120步,10分钟(类似的运动:爬山、打羽毛球、上楼梯)
糖尿病
患者运动最佳时间是第一口饭后1小时开始,运动强度应保持心率控制在有效心率区内。那如何确定有效心率区呢:
第一步:记住安静时的脉搏数
第二步:按年龄确定最高心率,一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的:男子最高心率=205-年龄/2;女子最高心率=220-年龄。
第三步:确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说,最高心率的60%至85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说,130到140是最合适的。
运动到底算不算过量,老年人要考虑两点:一是运动后会不会觉得特别疲乏无力;二是第二天早上的晨脉是否稳定,如果这两项都达标,那就不算过量。对于健康老人来说,适宜的运动频率和强度是每周3~5次,每次40分钟,中等强度;而对于
糖尿病
老人来说,最好的运动频率和强度是每周3次,每次30分钟,低强度。
据生理学研究结果表明:在
糖尿病
人快步走开始的5至10分钟,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明显。而在20至30分钟后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才会明显。如果超过40分钟,运动量较大,身体就开始消耗脂肪,尽管也有降糖作用,但不是最佳状态。因此,如果每天保持1至2次、每次持续20至30分钟轻松、愉快的快步走,对控制血糖很有帮助。
除了快步走,如果血糖控制良好,没有任何并发症,
糖尿病
患者可以做一些全身性的有氧运动。如骑自行车、慢跑、跳绳、游泳等。老年人还要做一些平衡运动,防止行动不平衡。
新安县中医院内内三科是中医院重点专科,医术精湛,技术力量雄厚,拥有一批高素质的学术团队和一整套的先进诊疗设备。科室重点诊治新血管疾病及
糖尿病
。科主任王永华电话 13525964476 科室电话 0379-- 62996601
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