【健康科普】生病了，要不要锻炼？出一身汗就能好吗？

我们都知道，锻炼是好事，爱运动的人，代表积极、阳光、健康。

每次运动完挥汗如雨后，身体机能的bug好像都自动修复了。 

但是当你生病了你会怎么做，是继续锻炼，还是闭门不出挂点滴？

有些小伙伴非常爱运动，一天不运动就不舒服，那么对于不健身会死星人来说，生病了到底还该不该运动，又怎么运动呢？今天我们就来挨个分析。

► 轻微的感冒

这种小感冒往往都是上呼吸道（鼻和喉）的病毒感染导致的，是很正常的类型。如果仅仅出现流鼻涕、打喷嚏以及咽喉疼痛等症状，在没有发烧并且还有点锻炼激情的情况下，一般来说进行适度锻炼是安全的。

但如果你觉得浑身无力，整个人无精打采，还是好好休息，不要勉强自己运动的好。

这种轻度感冒的运动建议是：减少锻炼强度或锻炼时间，至少要比你平日的锻炼强度轻一些。千万不要挥汗如雨，认为「出一身汗病就会好得更快」，目前还没有科学研究支撑这个说法......如果出一身汗被风一吹受凉了感冒更严重，就是偷鸡不成蚀把米了。

► 耳痛或喉咙痛

耳痛，顾名思义就是指耳朵的一种灼烧般疼痛，时而一只痛时而两只痛，常见于鼻窦感染或者咽鼓管感染时。从喉部等其他部位的疼痛转移到耳朵里面去，所以同时也会感到喉咙痛和吞咽痛，也会有脑袋胀痛、晕晕乎乎的感觉。

这种情况下除了痛和不舒服，只要没有耳部感染或者感觉难以保持平衡感，适度运动也是安全的。

► 鼻塞

鼻塞也是小感冒的症状之一，如果只是单纯的鼻塞，那做一些运动锻炼反而是有助于疏通鼻腔的，能让呼吸顺畅许多。但如果伴随发烧、胸闷、气短等症状，就不建议运动了。

此时运动建议是做一些轻度的有氧，能均匀呼吸的那种，不要做举重或爆发力训练 这种气喘如牛的高强度运动，小心一口气上不来。

一般病情很严重的情况下，身体本来就没有力气锻炼，快速康复是首要目标。

如果锻炼后，病情反而加重了，那岂不是得不偿失，比如下面几种情况。

► 发烧

发烧常见的是由细菌或病毒感染所致，症状有虚弱、食欲不振、肌肉酸痛、脱水等，如果强行运动可能会导致虚脱、晕厥等后果。

而且发烧时一般体温每升高 1℃，心跳每分钟就会增加 10~20 次，心脏血液的搏出量增多，心脏负荷也会加重。如果此时剧烈运动，就会增加心脏的负担，严重时还可能导致急性心功能不全。

何况发烧时身体协调能力、肌肉耐力都会变差，这个时候运动是低效又容易受伤的。整个人像踩在棉花上无处着力，再去锻炼，很有可能发生危险，也非常容易受伤。

所以，发烧就老老实实躺到完全恢复为止再去锻炼吧。

► 流感

流感和感冒可不一样，它是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，会引起发烧、寒战、喉咙痛、全身疼痛、咳嗽和神志不清等症状。说白了，其实此时你就是想运动也心有余而力不足了。

虽然一般好好休息两周就能恢复，可是对于每天都要健身的人来说，两周！简直会慌得像要让自己的肌肉和心肺耐力都恢复出厂设置了似的。但这也没办法啊，如果这期间还执意锻炼，只会延长你的恢复时间。

有些人觉得，感冒了出一身汗就会好，但其实不是这样。

因为高强度的运动，如跑步、高强度力量训练，短时间内会抑制身体的免疫功能，人体免疫力下降，就无法抵抗细菌、病毒入侵，清除体内损伤变性的老旧细胞，清除体内代谢废物，维持机体内环境的稳定。

另外，流感是一种高度传染性的疾病，它主要通过微小的液滴传播，当人们说话、咳嗽或打喷嚏时，流感病毒就会释放到空气中。

所以，患了流感，最好在家放松，避免外出，暂时停止锻炼不仅有助于身体的恢复，也不会影响到他人。

► 胃疼

胃病属于消化系统疾病，如果是急性肠胃炎，会产生严重后果，所以此时锻炼是不合适的。

有恶心、呕吐、腹泻、发烧、胃痉挛和食欲下降等症状，另外，腹泻和呕吐还可能会引起脱水，阻碍运动。此时身体不仅无力还脆弱，这个时候如果勉强锻炼，很容易发生危险和使病情恶化。有些肠胃炎具有高度的传染性，很容易传染给他人。

所以为了自己也为了别人，好好躺着休息。

总的来说，当你生病了还想运动时，到底能不能继续呢？

来自美国的纽约的梅奥诊所说，一个好的经验法则是用【脖子法则】作为指南。

❶ 如果你只是有一些脖子以上的症状，仅仅是打喷嚏、耳痛或流鼻涕这样，那么仍然可以锻炼出点小汗。

❷ 如果是脖子以下的症状，比如恶心、反胃、胸闷气短、猛烈咳嗽、腹泻、肌肉疼痛等，就必须暂停锻炼，休息到完全痊愈为止。

❸ 只是轻微的生病症状，我们可以进行一些舒缓的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、单车、气功、太极和瑜珈等。但应该避免如力量训练、高强度间歇训练、冲刺或爆发力活动。额外提示一点，尽量也避免扎堆运动，别去健身房或者广场舞中心传染别人......

毕竟锻炼就是为了身体健康的，如果身体都闹小毛病了，又何必为了锻炼而锻炼呢？

运动是一种习惯也是一种乐趣所在，爱运动的人，会上瘾。

有些人身体有一点好转，就跃跃欲试，迫切希望回归健身房，继续自己的日常，除了兴趣使然，不少人还会害怕不锻炼，会掉肌肉。

“在家蛰伏了这么久没有锻炼，肌肉力量是不是就丧失了，之前辛辛苦苦的运动是不是就白费了。”其实事实并非如此。

许多研究表明，大多数人在三周没有锻炼的情况下才会掉肌肉，而在10天后，体力才开始下降。所以在家休息个三两天，是不会有大碍的。

另外，有些人也会因为运动懈怠了，而有心理压力，觉得整个人松懈了而焦虑。

其实，处于两难选择，要正确权衡利弊，比起例行的锻炼，更重要的是我们的身体完全康复了。

回到健身房锻炼的第一天，注意锻炼强度从低到高，时间从短到长，同时，也要多喝水。

身体初愈后会感到虚弱，特别是刚刚经历过胃病或流感后，此时注意自己的身体感受非常重要。

等所有生病时的症状都消失了，再循序渐进的开始正常锻炼计划，才是安全的。 

来源：医学界、科普中国、人民网