【健康】入冬后,强直患者实用的室内锻炼项目

长春恒康中医院

进入冬季,天气渐渐变冷,这时候要强直患友们做到坚持进行户外活动,显然是有较大难度的。冬天户外天气寒冷,特别是北方地区,户外和室内温差极大,相信大多数的强直患友都没办法做到定时定量地每天进行运动。实际上,强直患友的运动锻炼只要能够活动开筋骨,对关节、肌肉、韧带能起到运动锻炼的作用即可,形式多样,不一定非要在户外进行。今天长春恒康中医医院傅警龙院长就来介绍几种简单易行,适合冬季室内做的锻炼项目


1蹲站

这个动作很简单,即蹲下,再站起,适用于强直早中期患者(强直病情进入晚期,脊柱关节僵直畸形,做此动作有难度,容易造成关节损伤)。该动作旨在锻炼膝关节和后腿肌肉力量,锻炼次数久了也可以起到增加心肺功能的作用。动作要领:蹲下再站起,注意双脚分开,保持水平与地面,蹲下时吸气,站起时呼气。


2膝胸运动

仰卧位,双足着床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止,回原双足位置,另一膝做上述运动。双膝各重复2—3次,放松;做双手抱双膝运动2—3次,放松;做双手抱双膝运动2—3次,至僵硬消失为止。


3扩胸运动

扩胸运动的目的是伸展胸部、肩部肌肉。方法一:将手臂抬高,两手平举成一水平线,双臂握拳摆在胸前。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。手臂上抬时要吐气,放松时要吸气。方法二:双手交叉,与肩齐平,右手抓住手臂,左手抓住右臂。吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持四秒后,放松,重复此动作10次。


4转体运动

两脚开立与肩同宽,两手交叉于颈后肩上,上体前屈与地面平行。上体先向左转体90度。还原后再向右侧转体90度,两侧交替进行。


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