养生｜10种“长寿营养素”、10大长寿生活方式能助您延缓衰老！
在各种补品日益被追捧的今天，人们常忽略身边常见食物的营养价值，它们富含维生素、矿物质，抗癌物质等等，其并不亚于“补品”。
90岁的美国癌症与抗衰老专家布鲁斯·艾姆斯在国际顶级期刊《美国科学院院报》上提出，除蛋白质等七大人体必需营养素外，还有10种“长寿营养素”能延缓衰老。
快来看看都是哪10种长寿营养素，都藏在哪些食物中吧！
01——麦角硫因
能抗炎、预防心血管病、减缓皮肤老化。
食物来源：可从平菇、杏鲍菇、牛肝菌、牛肉、猪肉、羊肉和鸡肉等中获取。
02——吡咯喹啉醌
其抗氧化性比维C稳定，医学界称之为“第十四种维生素”。
食物来源：在青椒、猕猴桃、木瓜、绿茶中含量较高。
03——喹因
缺乏喹因会影响神经系统健康。
食物来源：可从西红柿、小麦、椰汁和乳制品中获取。
04——叶黄素与玉米黄素
食物来源：蛋黄是两者的重要来源，枸杞是含玉米黄素最丰富的天然食物。
05——α胡萝卜素与β胡萝卜素
与预防2型糖尿病、听力损失、视力健康等有关。血液中α胡萝卜素含量高，患心血管疾病风险以及因各种疾病的死亡率会有所下降。
食物来源：玉米、小米、大黄米、红薯等中含有胡萝卜素。
06——番茄红素
可降低患代谢综合征、高血压、心脏病、癌症的风险。
食物来源：主要来自于西红柿，萝卜、西瓜、李子、葡萄柚中也有。
07——β隐黄素
可增强免疫力、维持骨骼和听力健康。
食物来源：蛋黄和黄油含有β隐黄素。
08——虾青素
能防血栓和心梗、护眼。
食物来源：存在于虾、蟹、章鱼、鲑鱼等水产品中。
除了饮食摄入“长寿素”
健康的生活方式
也是长寿的重点之一
下面的长寿习惯
你都占了哪几个呢？
除了饮食摄入“长寿素”
健康的生活方式
也是长寿的重点之一
下面的长寿习惯
你都占了哪几个呢？
十大长寿
生活习惯
这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！
吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
吃鱼有什么好处？
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。
对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
注意，是非油炸鱼，清蒸最好。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。
脑子越用越聪明！
经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
做家务的好处，你可能想不到！
一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！
而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。
聊天简单吗？简单，也不简单。
看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。
晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟。
长寿并不是一件容易事
不仅需要我们在日常生活中
饮食多样化，摄入有度
同时也需要我们养成良好的生活方式
这些长寿秘诀
你都学到了吗？
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来源 | 人民日报、健康时报
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