正念/静观（Mindfulness）体验第四天

2018年12月16日 21:38 广西人民医院临床心理中心

“正念即是生活”，在最后一天的课程中，除了之前的正念静坐、正念瑜伽、正念行走等练习之外，薛建新老师也强调非正式练习（生活）的重要性，并带领我们进入更多的与生活相关反思，如食物和我们的关系，正念与我们的价值观等等。

正念静坐

今天的课程，依然由正念静坐开始，在长达40分钟的正念静坐练习中，我们跟随薛建新老师的指导语，一刻接着一刻的觉察自己的呼吸、身体感觉、情绪以及想法；在学员分享中，我们听到了不同的声音，正念静坐带给每个人的感受都不一样，有学员感觉时间很短，有学员感到平静，也有的学员在这个过程中会感到厌烦、困倦等等；薛建新老师说，这些感受就像天气一样，只是这一刻的感受，我们只需要“温和的觉察”。即使每位学员的感受都不同，但在一刻又一刻呼吸中，我们的觉察能力得到了锻炼与提升。

三分钟呼吸空间

薛建新老师向我们介绍三分钟呼吸空间，并且带领大家练习。在老师的指导语下，第一步，首先觉察当下的想法，接着觉察情绪，再接着觉察身体的感受；第二步，我们把注意力聚焦于一个呼吸带来的腹部的感觉；第三步，把注意力带到呼吸的身体的整体的感觉。像“沙漏”一样，觉察的范围由大到小又再一次到大。这个简单实在的方法也让生活和正念有了更好的连接。

换位正念静坐

在这个练习中，我们先在自己的位置上正念静坐，之后是“随意的位置”、“最想去的位置”和“不喜欢的位置”，在不同的位置观察房间，静坐觉察内在感受，也去思考生活中的位置，生命里的位置。在结束练习后很多学员都非常真诚地分享了自己的感受，有些组员惊奇的发现在不同的位置上“自己想的和感受的是如此不同”，有些组员察到自己是如何与那些难受的、“堵”的感觉待一起。这也正是正念带给我们的自我觉察。

“正念的礼物”

在最后，薛建新老师给了我们每位学员一件小礼物，一块精美的石头，我们用正念的态度去观察它，它的颜色，它在手上的重量，它的光泽质感等等，薛建新老师说，看到它，我们就想起这四天的正念体验，它像是薛建新老师的祝福与愿望一样，让我们把正念带回到自己的生活中。在薛建新老师的邀请下，我们用眼神感谢与祝福每一位学员，作为课程的结束。