正念/静观（Mindfulness）体验第三天

第三天的课程，主要是正念日活动，包括止语(不说话，不用手机，不必和其他人进行眼神和语言的交流)，其次是基于自我照顾的原则，培育一刻接着一刻的觉察。而所有的这些活动，都在“当下”进行。

薛老师带领我们进行静坐观察呼吸、正念瑜伽、身体扫描、正念行走练习，以及非正式的正念练习，如日常生活的正念进餐，练习的形式虽然和前两次课程一样，但是这些练习只是一个觉察的形式，通过今天正念日的练习，容易被想法卷走，被情绪卷走的情况在减少，并且通过这次练习，对正念，对将正念应用于自身的生活有了更多的领悟。

觉  察

正念日止语(不说话，不用手机，不必和其他人进行眼神和语言的交流)的活动让我们产生了和平日不一样的体验，止语给了我们一个和自己待在一起的机会，更多关注到自己。虽然，在对自己呼吸进行一刻接一刻温和地觉察中，还是会被想法卷走，但是更多的时候能够把想法、思绪拉回来，能更清晰体验到把自己思绪拉回来的过程。而正念行走让我们体验到每走一步都是一个全新的过程，每走一步，都能感受到两只脚相互支撑，甚至也能感受到全身器官，肌肉的运动，对自己行走的认识在不断加深。

正念需要不断练习

正念是一种能力，因此，正念学习需要持续投入时间和精力。我们有些时候认为，似乎这一天的学习没有给自己带来很多体验，还是会分心，还是没有办法专注。其实，正念练习并不是速效的，当你看到生根发芽的结果时，才可能领悟到正念“润物细无声”的过程，或许通过这几天的练习可以发现自己比平常更少烦躁了。

虽然强调正念需要练习，但是正念练习并不需要我们去刻意追求一个目的，一个结果，我们也不必苛责自己。温和对待自己，照顾自己，同时，坚持每日抽出45分钟的时间进行练习。

正念——在当下

正念是感受此时此刻对自己温和的觉察，在当下，安住在此刻的生命体验中，不是回忆，也不是对未来的期待。很多时候我们会被想法，情绪卷走。分心时，是正常的，我们要做的是和那些想法分开，不苛责自己，一次又一次把自己的思绪拉回来，一刻接一刻培育觉察，回到当下，和自己在一起。在生活中，自己平常总是同时做几件事，显得过于忙碌和担心，不能在当下和自己在一起，因此，容易焦虑，紧张。通过这次正念练习，希望自己以后能有所改变，就像正念进食一样，一次只做一件事情，咀嚼的时候，不着急夹菜，充分体验食物的美味。走路的时候就走路，而不匆忙。