【健康】每天“踮脚”10分钟能防病!800年前老祖宗用它来养生

广元卫生计生

“旋转跳跃,我不停歇……”

唱起这首歌,脑海里瞬间浮现着舞者们

踮着脚尖旋转,在舞台上翩翩起舞

但其实踮脚尖不是舞者的专利哦

在现实生活中,踮脚尖可是一项很好的养生运动



大腿是人体“第二心脏”,在脚部有非常多的穴位,通过踮脚尖这种锻炼方式,能够改善身体很多的毛病,还是一种不受时间、空间约束的便捷运动方法。


沿用800年的养生方法


踮脚,即提起脚跟,用脚尖着地。


这种方法早在古代就被运用,原称“敦踵法”。


同时在具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”中,也有运用。



其最后一势动作名为“背后七颠百病消”,这个动作也正是通过颠脚跟的方式,从而达到调节督脉经络,督促阳气运行,改善体虚之症,协调阴阳平衡。预防贫血低血压神经衰弱、近视等,继而消除百病的神奇功效。



踮脚尖的多多益处


1

有益于心血管健康

踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。


它能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康。


2

消除疲劳

可以先双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每天连续做数十次。


当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动时还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。



3

防腰痛

可以通过快走30分钟,适度刺激腰部肌肉,从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好。


踮脚走能锻炼小腿肌肉,以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉,还能刺激足三阴经。


轻度腰痛1个月可见效,较严重的腰痛坚持半年也能明显改善,切忌时断时续。


4

防止关节疼痛

坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态,关节软骨缺乏血液和关节液的滋润,久而久之就会出现软骨老化,容易引起膝关节磨损。



坐着时,偶尔绷直脚背踮脚,能带动下肢血液流动,保护膝盖。


5

有助于肾脏功能

踮脚尖可益肾壮阳,我们脚底有许多穴位,其中一个就是三阴经,你踮起脚尖时候能刺激到这个穴位,所以垫脚能改善你的肾脏功能。


4种踮脚尖的锻炼方式


踮脚尖动作非常简单,如果你实在抽不出时间,必须长时间伏案,至少别忘了坐着踮一踮脚。


1

踮脚尖走路

因人而异,每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。


2

坐着踮脚

静脉曲张通常因为腿部缺乏运动,导致血液淤滞、静脉迂曲。踮脚刚好可以拉伸小腿,活血舒张。


两脚并立,抓牢椅子靠背,以脚尖为支撑点,一上一下抬起脚跟然后落下为一遍,反复做。一天可以做4~8次。



膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度自我调节。


3

小便时踮脚尖

对于女性来说,盆底肌肉增强,意味着性感受的增强,也有助于其获得高潮。


对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性,小便时踮脚还能使排尿更流畅。


如果一天能做五六次这样的踮脚尖运动,连续一个月或半年左右的时间,便能达到很好的强精健身作用。


4

躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。


如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20-30次,速度可自我调节。 


特别提示

1.踮脚要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。


2.下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,不至因坐得时间久导致下肢麻木。


3.老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不要做。



来源:生活计仔多 图源网络

责编:黄呈韵

审稿:王松、谢春燕

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