健康 | 越累越焦虑越是要吃？职场“万年胖”需要心理减肥
你有没有遭遇经常工作到废寝忘食，脸色苍黄之余，体重却毫不客气地直线上升？
美国一个职业网站针对上班族的调查发现，越是努力工作的人，越是容易发胖，而且从刚刚入职熬到签合同的时候，女职员的发胖率更是高达47%！最可怕的是，压力大变胖竟然是身体的自我调节反应！研究指出，因为当你的身体“自认为”非常弱时，就会开始默默地储存起脂肪来，这就很有可能让你变成一个减不了肥的“万年胖”。
肥胖者：焦虑时吃更多
心理专家认为，肥胖者不但对外在线索比一般人敏感，对与食物有关的其它线索也比一般人敏锐。他们即使肚子并不饿，只要是在美食当前，却总是没有瘦人那样“客气”。各国许多独立研究都证实，肥胖者遇到高焦虑情景时，大多都会通过不停地吃、增量地吃来缓解自己的情绪。而体重正常者在遇到高焦虑情景时，则多会用其它方式而不是通过吃来排解。许多不同的情绪情景，诸如兴奋、忧郁、疲累、困顿等，都会让肥胖者增加食欲。
心理减肥：从“心”开始
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＋ 整食谱、限量进食、适当运动是任何需要减肥者都应遵循的原则。然而，心理卫生同样不可忽视。也就是说，减肥还要运用心理疗法，即精神分析法和行为疗法。
那么，如何避免“万年胖”
让我们的身心更健康呢？
通过厌恶训练抑制食欲 行为疗法是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为。例如，当焦躁不安时，虽然肚子不饿却什么都想吃，手边没食物就静不下心来。其实，这并不是需要满足食欲，而是因为压力的关系扰乱了饮食行为。心理专家说，解决这个问题的办法就是厌恶训练。如在冰箱旁贴上因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画；或把自己大腹便便的照片置于餐桌上，边看照片边吃饭，让自己面临美味佳肴时，马上受到厌恶刺激，抑制食欲。
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进食速度训练暗示减肥 肥胖者应学会缓慢地吃东西，或定量好每餐食物，并把它分成若干小份。每吃完一小份后要求自己暂停一会儿，再吃另一份。这样可帮助掌握忍耐饥饿的技巧，逐渐确定合理食量。控制进食速度训练，也可在心理上暗示减肥。如果常在某特定的环境里吃东西，如边看电视边吃，久而久之就会打开电视就想吃，不管饥饿与否。因此肥胖者应依据下面的原则来摄食：只在一日三餐的时间里在餐桌前就餐；不要边看电视边进食，不随身携带食物外出。
建立自我奖罚激励法 心理专家认为，“快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关键，你应该努力寻找“吃”以外的快感，摆脱对吃的依赖。肥胖者可用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。如每坚持减肥1天，就丢1个硬币进储钱罐，但千万别往嘴里奖食物；或体重每增肥1斤就往空袋子里装上1斤重的东西，并时常提提那个袋子，其重量就是你身上多余的肉。此外，肥胖者应尽量避免单独进食，因为亲朋好友可以“监督”并控制你的饮食。
文章来源：青岛疾控
