健康 | 越累越焦虑越是要吃?职场“万年胖”需要心理减肥

青岛市城阳区人民医院

 你有没有遭遇经常工作到废寝忘食,脸色苍黄之余,体重却毫不客气地直线上升?

 美国一个职业网站针对上班族的调查发现,越是努力工作的人,越是容易发胖,而且从刚刚入职熬到签合同的时候,女职员的发胖率更是高达47%!最可怕的是,压力大变胖竟然是身体的自我调节反应!研究指出,因为当你的身体“自认为”非常弱时,就会开始默默地储存起脂肪来,这就很有可能让你变成一个减不了肥的“万年胖”。


肥胖者:焦虑时吃更多

  心理专家认为,肥胖者不但对外在线索比一般人敏感,对与食物有关的其它线索也比一般人敏锐。他们即使肚子并不饿,只要是在美食当前,却总是没有瘦人那样“客气”。各国许多独立研究都证实,肥胖者遇到高焦虑情景时,大多都会通过不停地吃、增量地吃来缓解自己的情绪。而体重正常者在遇到高焦虑情景时,则多会用其它方式而不是通过吃来排解。许多不同的情绪情景,诸如兴奋、忧郁、疲累、困顿等,都会让肥胖者增加食欲。


心理减肥:从“心”开始

  整食谱、限量进食、适当运动是任何需要减肥者都应遵循的原则。然而,心理卫生同样不可忽视。也就是说,减肥还要运用心理疗法,即精神分析法和行为疗法。



那么,如何避免“万年胖”

让我们的身心更健康呢?


  • 通过厌恶训练抑制食欲 行为疗法是根据条件反射理论,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为。例如,当焦躁不安时,虽然肚子不饿却什么都想吃,手边没食物就静不下心来。其实,这并不是需要满足食欲,而是因为压力的关系扰乱了饮食行为。心理专家说,解决这个问题的办法就是厌恶训练。如在冰箱旁贴上因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画;或把自己大腹便便的照片置于餐桌上,边看照片边吃饭,让自己面临美味佳肴时,马上受到厌恶刺激,抑制食欲。

  • 进食速度训练暗示减肥 肥胖者应学会缓慢地吃东西,或定量好每餐食物,并把它分成若干小份。每吃完一小份后要求自己暂停一会儿,再吃另一份。这样可帮助掌握忍耐饥饿的技巧,逐渐确定合理食量。控制进食速度训练,也可在心理上暗示减肥。如果常在某特定的环境里吃东西,如边看电视边吃,久而久之就会打开电视就想吃,不管饥饿与否。因此肥胖者应依据下面的原则来摄食:只在一日三餐的时间里在餐桌前就餐;不要边看电视边进食,不随身携带食物外出。


  • 建立自我奖罚激励法 心理专家认为,“快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关键,你应该努力寻找“吃”以外的快感,摆脱对吃的依赖。肥胖者可用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。如每坚持减肥1天,就丢1个硬币进储钱罐,但千万别往嘴里奖食物;或体重每增肥1斤就往空袋子里装上1斤重的东西,并时常提提那个袋子,其重量就是你身上多余的肉。此外,肥胖者应尽量避免单独进食,因为亲朋好友可以“监督”并控制你的饮食。



文章来源:青岛疾控