走路有15个好处，走法不同，功效不同！很多人却不了解！

预防乳腺癌。

降低患肠癌风险。

可防患胰腺癌。

抵抗前列腺癌。

提高免疫力。

预防心脏病。

防治糖尿病。

避免脂肪肝。

预防动脉硬化。

延缓关节、腿力衰老。

缓解骨质疏松。

改善腰、肩、头部疼痛。

远离老年痴呆。

调节睡眠，消除压力。

走路快有益长寿。

糖尿病人饭后一定要走路，这样可以帮助血糖平稳，从而减轻胰岛负担，最大化降糖的效果，远离外置胰岛素的可能。

走路不要急，就是比散步稍微快一点点的速度即可，走到微微出汗，饭后半小时走，不要太早了。走一个小时，对餐后血糖的控制非常有帮助。根本不需要吃一些降糖食品。

要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。

每次坚持运动30～60分钟，每星期运动5～7天，以不觉得劳累为原则，长期坚持。

要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

走路可以保护心血管和关节，特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人，走路这种锻炼方式也更为安全。

像钟表一样摆动你的胯，一定要让你的腹部随着你的摆动颠起来，每走一步腰和胯部都要进行左右转动，腰部的转动比较容易，胯部的转动就不容易掌握，你可以像模特走"猫步"或者田径中的竞走一样，学习和体会转动胯部的感觉。

当然如果走路的时候配合上揉腹的动作，就更好了。

走路加了上面这两种动作，都相当于在给内脏做“按摩”，每天坚持10分钟，就能有很好的效果。

如果颈椎不好，那就举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。

如果背痛，那就摆臂走：走路的时候，腹部、背部肌肉都需要用力，而且手臂要随之明显摆动，这样可以带动背部很多肌肉运动，不但可以缓解背痛，对颈部、肩部、腰部也都有好处。研究发现，每周走路两三次，每次20~40分钟，能有效缓解背痛。

如果要锻炼腰肌，那就高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。

踮脚尖走路，不仅有益于心血管健康、缓解疲乏，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

每次踮脚尖走30~50步，稍做休息，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可以自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

得了静脉曲张，有些患者怕加重病情，不敢走路太多，觉得少走路更安全。其实这种想法并不科学。行走时，小腿肌肉的节律性收缩可以起到类似泵的作用，促进静脉血回流。

应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。倒退走时要特别注意安全，要有同伴，防止跌倒。

研究发现，有记忆力减退、思考能力下降等轻微认知障碍的老人，每周步行三次、每次一小时，与服用治疗认知障碍药物的效果类似。

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

办公族一坐就是一整天，常常感觉全身僵硬，不妨将“办公族”变成“走班族”，提前一站下车，变着花样多走一走吧。