呵护颈椎，及时止“损”，重视“脖子痛”带来的信号

 “办公室一族”“手机低头族”，

因长时间低头盯着手机或电脑，

给颈椎带来巨大的压力，

导致颈椎正常曲度发生改变，

进而引发头痛等身体问题。

其实脖子是头痛的“隐形开关”，

当你感觉肩颈酸痛的时候，

就已经是颈椎给你的警告了！

颈椎有问题的两个信号

1、脖子僵硬、酸痛

脖子僵硬、酸痛，同时整个肩背疼痛发僵，做点头、仰头及转头活动受限，呈斜颈姿势。需要转颈时，躯干必须同时转动，也会出现头晕的症状。

2、肩胛骨部位的肌肉酸痛

由于颈部肌肉紧张，棘突、棘突旁、肩胛骨内侧缘以及受累神经根所支配的肌肉有压痛，所以会出酸痛感。

5个颈部问题引发头痛

研究表明，约70％的头痛跟颈部有关，被称为颈源性头痛。表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛，可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变，很容易被忽略或误诊。以下这些不良习惯，往往会诱发颈源性头痛：

长时间低头或久坐

这是造成颈椎病年轻化的重要原因。如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等，严重时会诱发颈源性头痛。

建议：养成良好坐立姿势，减少长期低头时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。另外，在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，是预防颈椎病的一大法宝。

不睡枕头或枕头过高

许多颈源性头痛患者认为不睡枕头或者是枕头低点可以缓解症状。其实，这反而会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。同样，枕头过高也不利于颈部健康。

建议：合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。

如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就应更换枕头了。　

常坐软沙发

越是劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只会加重脖子的隐形损伤。

建议：应尽可能少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直了，中国人流传几千年的“坐如钟”是有科学性的。

如果实在太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好办法就是躺着。

趴桌子上补觉

不少人午睡时都是直接趴在桌子上睡觉，这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。

建议：需要补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。

头颈受凉

穿衣太少、空调直吹、开窗睡觉等，都可能使颈部受到冷刺激，导致局部血管收缩，颈部和肩膀血液循环受影响。

时间长了可能使颈部肌肉持续痉挛、收缩，加重血流循环障碍，甚至导致脑供血不足，产生头痛、头晕、眼花等。

建议：经期、产后、更年期女性及长期在空调房伏案工作的人，尤其需要注意颈部保暖；

 尽量避免在午夜、凌晨洗澡，以防受潮受风；低头工作1~2小时后习惯性抬抬头，或起身走走，让颈肩部放松5~10分钟。

3个方法给颈椎减减压

1、头手对抗“绷劲儿”

双手交叉放在头枕部，双手向前使劲，而头向后使劲，紧张3-5秒，再放松3-5秒算1次，每天练200次，分3-5组完成。 

2、轻柔热敷

做颈部的自我保健按摩，轻柔酸痛处，同时轻轻旋转头颈部，按摩后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。 

3、参与运动

经常出去放放风筝，打打羽毛球等，参与运动对颈部放松也很有帮助。 

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来源：张锁骨伤医院温馨家园