便秘，就像一颗定时炸弹，随时都可能引爆疾病！

因便秘、排便费力而诱发心脑血管疾病，绝非是偶发病例，另外排便不畅还会在体内堆积毒素，影响食欲导致营养不良等问题。

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益生菌是"有益的"或"友好的"细菌，是我们的身体 的"常住民"。生活在肠道里的微生物组成千余种细菌， 也就是所谓的肠道菌群。

虽然"细菌"这一词汇通常与病菌和疾病相关，但有益的细菌可以帮助我们身体正常运作，并保持良好的健康。当我们体内好的细菌比例失衡，就会出现一些健康问题，如腹胀，便秘和胃肠毒素积累等问题。

随着时间的推移，体内的益生菌含量逐渐减少，这将导致不良细菌的增殖。

有害菌的增殖会引起肠道菌群失衡，会导致便秘等肠道问题。益生菌可以帮助我们平衡肠道内菌群，从而改善便秘。

（1）促进正常排便

（2）帮助营养物质的吸收 

（3）阻碍不良细菌的增殖 

（4）调节免疫力

（1） 看活性

益生菌必须是“活的”，才能起到健康作用，这是益生菌产生功效的基础，活的益生菌最基本的标准是冷藏售卖。

（2）看菌种

益生菌的功效是以“菌株”为准的，并非所有菌种益生菌都具有一样的功效。

一些非药物益生菌菌株如：乳杆菌，保加利亚和嗜热链球菌等，对肠道并没有很好的改善效果。

优质菌株：鼠李糖乳杆菌、两歧双歧杆菌、短双歧杆菌、干酪乳杆菌等。

（3）看数量

肠道内的菌落数量是非常庞大的，如果益生菌每粒少于100亿，对肠道是几乎没有改善作用的。

靠喝酸奶喝乳酸饮料可以补充益生菌么？

酸奶中益生菌的活菌数量少，活性也差，另一方面，酸奶中的益生菌没有抵抗胃酸、胆汁及消化酶的能力，在胃里几乎被胃酸全部杀死，作用非常小，所以喝酸奶对便秘效果不佳。