长假归来！除了“假日综合征”，还要当心“火车病”！
假期真快
今天又上班了
睡眠紊乱、消化不良、恐惧上班
.......
各种“假日综合征”，你中枪了吗？
七大假日综合征
其实，患上“假日综合征”很正常
关键是要懂得如何调整状态
下面，卫监君就教你8招
让你在长假过后，迅速满血复活
8招教你满血复活
此外，还有不少人仍在返程的路上
卫监君也要提醒大家
坐火车的时候
要预防形形色色的“火车病”！
“火车病”之呼吸疾病
1
急性上呼吸道疾病
冬季尤其是开春时节，在密闭的车厢内空气流通情况差，从而导致急性呼吸道疾病（普通感冒、会厌炎以及流行性感冒等等）高发。一旦与患感冒的人近距离接触，被“传染”的可能性非常之高，特别是老人和儿童。
2
慢性下呼吸道疾病
冬末春始，温度忽高忽低，加之空气污染加重，容易使人们诱发慢性支气管炎或哮喘、肺心病等呼吸道疾病的急性加重。而在火车上，由于空气密闭或是车厢内的异常气味或其他刺激因素，具有基础下呼吸道疾病的患者容易出现病情变化。
3
突发呼吸道状况
在火车上边吃瓜果零食边聊天时，要注意切莫过度兴奋或激动，特别是哈哈大笑，这样容易造成异物落入气道内，导致紧急呼吸道症状发生。
“火车病”预防小建议
❶
体弱多病者则建议佩戴口罩；中途靠站可以下车通风；尽量避免用手接触眼、鼻及口等。如出发前出现了感冒等不适症状，应推迟出行。
❷
注意个人卫生，进食前应洗手，上车前备好消毒湿纸巾，吃饭前用湿纸巾擦手。不随意用手直接接触食物，尽量使用一次性杯子和碗筷，尽量不要吃冷的食物。
❸
充分饮水和摄入新鲜水果可以应对车厢内的干燥，还能提高身体免疫能力，有助于防止便秘以及减少泌尿系统感染等风险。
❹
在火车上久站久坐时，应经常换换坐姿和站姿，即使没有更多的活动空间，也要在自己的座位上做一些腿部、足部的“小动作”，每隔一小时做一次“小动作”，可以很好地防止下肢血栓的形成，浮肿也可以得到一定缓解。
❺
容易晕车者应在出发前的晚上保证充足睡眠，切忌吃得太饱，少吃油腻食物。在必要的情况下，提前半小时服用晕车药或服用新鲜姜汁。此外，乘车时尽量避免看窗外移动的景物。
综合：人民日报、健康中国
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