国家一级营养师：每周吃2次这种小零食，甩掉心脏病！赞！
著名健康专家、国家一级营养师陈培毅介绍，常吃这两样小东西，能让你远离心脏病！
而这两样小东西，都是坚果。坚果作为植物的精华部分，一般都营养丰富，对人体生长发育、增强体质、预防疾病都有极好的功效。
这两样坚果到底是什么，能让我们一辈子不怕心脏病呢？
花生一直以来被誉为“植物肉”、“素中之荤”，其中含有的单脂肪酸和多不饱和脂肪酸对心脏健康非常有益。
《营养学》期刊上一篇文章指出，吃花生最多的人，患冠心病的风险能减少35%。
佛罗里达大学研究发现，花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康，有助预防心脏病，同时还能保持良好血糖水平，有助预防2型糖尿病。
花生的吃法有很多，比如：水煮花生、炸花生米、花生煲汤……今天推荐一种广受喜爱的花生吃法，非常简单易学！
材料：生花生仁300克，大葱10克，大蒜40克，八角2克，冰糖10克，香油、酱油适量。
做法：
1.花生米洗净，浸泡在清水中约3小时捞出。
2.葱洗净后切段，大蒜去皮拍碎；
3.锅中加水，放入花生米后开火，煮熟后再继续焖20分钟取出；
4.把酱油、大料、冰糖和花生米一起放入锅中，先用大火烧开，再转小火煮半小时盛出，淋上香即可。
松子中所含的不饱和脂肪酸和大量矿物质如钙、铁、磷等，一方面能够增强血管弹性；另一方面，能给机体组织提供丰富的营养成分。
美国《内科学档案》杂志刊登研究，男性每周吃松子等坚果2~3次，心脏猝死危险明显降低。
材料：新鲜玉米粒一盘，松仁一小碟，大葱、胡萝卜、青豆适量，淀粉、白糖、盐适量。
做法：
1.玉米粒洗净沥干，大葱切小块，胡萝卜切小块；
2.锅中加少许油，倒入松仁，小火炒至松仁变黄后盛出。然后在锅里放入葱、胡萝卜、青豆和玉米粒翻炒。
3.玉米粒快熟时，倒入松仁。水中加糖稀释一些淀粉倒进锅里，翻炒均匀，加盐即可。
花生和松子这两种坚果都含有丰富的不饱和脂肪酸，是非常适合血脂异常人群食用的小零食。
但是，大家仍然需要注意，坚果的热量偏高，一周可以吃两次，每次吃8克就足够了。
大家都知道晨起喝水，可预防心脑血管疾病的发生。但是陈培毅提醒大家，晨起喝水，一定要避开这些水！
首先中国人本身盐摄入量就是超标的，尤其是高血压患者，在早上七点到十一点，是一个血压高峰的峰值。
确实有一点点增加肠胃道通畅的效果，但是因为摄入了更多果糖和葡萄糖，会影响早餐的食欲。
很多人用柠檬水补充维生素c，但这意义不大。因为柠檬水补充维生素c的含量只有苦瓜的一半。
三七有降血脂的功效，但最好在早饭以后饮用。
起床后，肠胃功能仍处于休眠状态，不能充分吸收蛋白质，相当于牛奶白喝了，所以晨起第一口饮品一定不要是奶。
文章来源：养生中国微信
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