惊蛰‖春雷始鸣万物生 养生莫失好时光
今日惊蛰。
惊蛰，一年中的第三个节气。天气回暖，土地解冻，三麦拔节，毛桃爆芽，杂草返青，春雷始鸣，蛰伏于地下冬眠的动物开始苏醒。
《月令七十二候集解》:"二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。"
惊蛰有三侯：一候桃始华；二候仓庚（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠。
早春二月，气温回暖但忽冷忽热尚不稳定，此时也是流行性疾病多发的季节，为此，小编特地请余杭区名中医、主任中医师、消化内科主任傅克模给大家讲讲早春二月惊蛰养生这方面的建议，以便大家抓住这万物复苏的时节科学调养，保持身体健康。
乍暖还寒 春捂防风寒
惊蛰时节，春色渐浓，大家穿了一冬的厚棉袄，会迫不及待想换上春装。但此时气温忽冷忽热，容易使人受寒生病。
《黄帝内经》云：“东风生于春，俞在颈项”， 春寒料峭，项部的风池、风府最易受到风邪的侵袭，故脖子应该尽力保暖。当然，四肢关节等血供较少的地方，腹部、后背也是重点保暖的地方。故不宜过早的穿上单衣、单鞋。心脑血管疾病人群特别要注意防寒保暖。
经常通风 室内防潮防细菌
惊蛰时节也是阴雨季节开始，最近连绵阴雨天气，空气中仿佛都能拧出水来，室内也非常潮湿，所以要注意适时开窗通风，尽量保持室内的清爽干燥，防止室内细菌滋生，预防感冒等季节性疾病。也可避免室内湿气重，导致风湿疼痛的现象。
早睡早起 艾叶沐足防“春困”
随着气温升高，容易出现“春困”。 要养成早睡早起的习惯，睡前可用热水泡脚，也可用中药沐足。如当归、艾叶各30克煎水沐足，就有舒经活络、温经活血之效，由下而上带动阳气转动，有很好的保健作用，还能促进血液循环有助于睡眠，睡眠的质量高了才能避免“春困”。
晨练不宜太早
惊蛰时节，早晨雾气较大，很容易引起呼吸系统疾病。早上气温也普遍偏低，锻炼时要注意保暖，避免受风寒。所以喜欢晨练的朋友出门不易过早，最好等太阳出来后雾气消散，温度上升后再外出锻炼。
锻炼不宜剧烈
在经历较长时间的冬藏后，人体阳气此时未完全复苏，因此不适合剧烈运动。剧烈运动导致大量汗出，反而会消耗太多阳气和能量，身体会更加疲乏无力。
中医认为，春天为肝主之时，肝脏与经筋相对应，肝筋若得到伸展，可利于人体气机的运行。健走、打太极、泡足是此时较适合的养生项目。应多到室外郊游、踏青等,让灿烂的春阳温煦身体。
中医养生操八段锦，动作刚柔并济，舒缓大方，外练形体，内养精神，可谓老少皆宜，最适合在这个时节习练。
饮食以清淡疏肝健脾为主
惊蛰时节应注意提高免疫力，食物上最好多元化，宜多吃富含植物蛋白质、维生素食物，以清淡平和、营养均衡为宜。
惊蛰时人体内火急剧上升，但由于天冷，毛孔还是紧闭的，所以容易形成郁热、出现上火症状。所以惊蛰时应以疏肝、健脾为主，不宜吃太过辛辣、温补之物。
忌冰冷油腻食物
由于惊蛰时节气温偏低，早晚温差大，所以这个节气还是很不适合吃偏冷的东西，入口的食物最好都是暖食或是常温的食物。避免油炸食物、油腻食品，刺激性的食物如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。
五行相生相克，木旺而克脾土，脾胃虚寒者尤忌寒凉之品，故冷饮（凉茶、绿茶）、海鲜（螃蟹、蛤蜊、生蚝）水果(雪梨、西瓜、红龙果、山竹)应少吃。
预防感冒和流感
春天的气候就像娃娃的脸，说变就变。一会是“吹面不寒杨柳风”，一会又是“料峭春风吹酒醒”。这时候，抵抗力低下的人群，就容易感受风寒之邪。
普通感冒和流感最好发于冬春交界之际，体质较弱者可因此继发肺部感染、心肌炎，使原有心脑血管、肝病者病情加重，因此不可小视。
体弱者少去公共场所，中午时可多晒晒太阳，夜间娱乐要适度。易感冒者可每日早晚两次用盐水漱口；用姜末加红糖，开水冲泡晚间服用。
预防皮肤疾病
入春以后各种春季皮肤病又到了高发期，主要集中在春季瘙痒症、湿疹、荨麻疹等病症上。为了应对这种情况，最好用些单一保湿的霜来防止四肢和面部的皮肤干燥。对于那些有花粉过敏症的人这个季节就要避免与过敏源接触，随身携带一些过敏药物，这样可以以防不时之需。如果情况严重，则建议及早就医。
预防旧病复发
所谓“旧伤”，指的是以前因各种原因引起的软组织的扭、挫、跌伤及手术后的损伤。这一时段气候多变，造成损伤组织血液循环、压迫和刺激，中医称之为经络运行不畅，“不通则痛”。
预防方法是适度的动静结合，参加适量的运动锻炼，活气血、通经络。另外要注意身体局部的保暖，也可进行局部按摩保健，口服一些通经络的药物等等。
微雨众卉新，
一雷惊蛰始。
田家几日闲，
耕种从此起。
一个春风化雨万物生的时节又开始了！
稿件提供：傅克模
图文编辑：郑冬来
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