二十四节气养生之惊蛰

二、饮食养生

1、多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜

惊蛰天气明显变暖，应饮食清淡，顺应肝性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。

2、吃梨子 

3、少食动物脂肪类食物

饮食宜清淡，油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

三、起居方面

惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。所以只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。

早睡早起，调养身心

春季阳气仍然没有到达最旺盛的时候，因此夜间仍然应该早睡，让阳气收敛于内，而不是像夏天那样尽量的让阳气在外去选择晚睡。早晨阳气由阴而出，逐渐生发。所以，我们也应该随着太阳的升起而起床。

这样做可以有效的预防高血压、脑梗、心肌梗死等心脑血管病的发生和加重。也可以令人心情舒畅，而少生抑郁、脾胃病等与肝气不畅有关的疾病。

适当春捂，重点保暖

春捂，是指春季不要急于脱去冬装，捂住身体热气，以保证阳气生发的体内环境。春季阳气刚升而未盛，冷暖气候你来我往，人体必需具备应对这种多变气候的能力，即阳气。

此时老年人应注意保暖，重点要注意手、脸（口与鼻部）的保暖，还要保护好双膝双腿，老人和女性需避免脚和腿受凉。

四、运动养生

这个时节的运动，不宜太过激烈。毕竟人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带都容易造成运动损伤。

春季开展锻炼，但强度不宜过大，适合开展打太极拳、做健身操、放风筝、踏青爬山等有氧户外活动，能有效增强机体免疫力和抗病能力。

五、经络调养

1.按摩大肠经可治肩周炎

在廿四节气经络养生经中，惊蛰对应的是手阳明大肠经。早上5:00~7:00时气血流注于大肠，大肠经最旺，因此早起的人容易排便。此时有利于清热滑肠，有便秘的人可在此时吃些高纤维的蔬果。

2.按摩大肠经的方法 

按摩大肠经时，全身放松，深呼吸，感受吸气中带来的清新空气，聚集在手掌中；右手掌心从左手背食指的商阳穴向上沿大肠经走向按摩，最后向下沿胸骨至腹部脐下丹田处；然后换左手在右手上，循经依上述方法做一次；左右交替反复练习6~9次。此功可预防治疗臂肩酸痛、鼻炎，促进大肠排泄。

3.牙龈疼痛拔合谷穴 

将拇指和食指张成45°时，位于骨头延长角的交点即是合谷穴。拔合谷穴有清泄明阳，祛风解毒，疏经通络，镇痛开窍的功效。拔罐方法：一般宜用小号罐，拔合谷穴，留罐10~15分钟。合谷穴属于手阳明大肠经的穴道，大肠经从手出发，沿手臂外侧，一直到头面部，是一个很重要又好用的穴位。经常拔罐可使牙齿健康，治疗时应将手握成拳状后再拔，效果会更好。