二十四节气之惊蛰养生

2019年03月05日 17:21 醴陵市中医院

惊蛰

三候

初候，桃始华

桃花于此月始开。

二候，仓庚鸣

仓庚即黄莺。黄莺感春阳清新之气而鸣叫。

三候，鹰化为鸠

鹰是比较凶猛的鸟，鸠即布谷鸟。古人认为，在肃杀之秋，布谷感秋气而化为鹰；到了生机勃勃的春天，鹰感春天的生气而化为鸠。据今人观察，鹰于每年二三月在巢繁殖，故不见踪影。

惊蛰歌诀

惊蛰闻雷万物长，

调达肝气和阴阳，

多练静功防冷风，

温补忌怒肝脾祥，

少酸多甘温不燥，

多食野菜保安康。

惊蛰

起居

《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”也就是说，冬天是收敛收藏的季节，通过冬季的进补，养精蓄锐，留下的好东西到春天发出来了。另外，如果你攒了很多年的旧病，到了春天也会全部都发出来了。地气暖了，也上来了，人在两个“阳”之间，春天的感觉一下子就找到了。所有的万物都感受到暖洋洋的气息，万物生长。这个时候我们的生活习惯是“夜卧早起”，晚上早点睡，早上早点起来。“广步于庭”，譬如春游，春游就是到外面去走走（大步走），大步在庭院里面走。头发要披下来，放松自己。形体舒缓，目的是“以使志生”。

进入惊蛰以后，惊蛰后天气逐渐转暖，但冷空气活动仍较频繁，有时还会出现“倒春寒“现象。因此，惊蛰时人们还不可急于换上春装，尤其是老年人，更应时刻关注天气预报，注意根据天气冷暖变化及时增减衣服。惊蛰节气，人们时常会感到困倦无力、昏昏欲睡，这也就是民间所说的“春困”。之所以出现“春困”，中医认为春季为一年之始，阳气始生，清阳上升，人若应之，清气升而浊气降，升降和调，则神清而气爽，若不能相应，清阳之气不能上升，则失其生发滋养之用，就会表现出“春困”征象。为了避免此情况的发生，惊蜇时人们应每天保证充足的睡眠时间。

惊蛰

饮食

惊蛰时天气虽然有所转暖，但余寒未清，在饮食上宜多吃些温热的食物以壮阳御寒，如韭菜、洋葱、大蒜、魔芋、香菜、生姜、葱等，这些食物性甘味辛，不仅可祛风散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。同时有些人到了春天容易两胁作痛，这往往是肝气郁而不舒的症状，韭菜辛温，能疏肝气，缓解胁痛。韭菜的散滞行瘀之力，可令气血畅达。故除了两胁，韭菜对于胸腹的瘀滞疼痛，以及心情抑郁的人，食之最宜。荠菜是最早报春的时鲜野菜，其味甘，性平、凉，入肝、肺、脾经。可凉血止血、清热利尿之功效，另外对防治高血压、冠心病、肥胖症、糖尿病、肠癌及痔疮等有一定疗效。另外，惊蛰时还应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾，这些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。

药膳推荐：

淮山茨实扁豆排骨汤：

1.原料：淮山15克，茨实15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，北芪12克，白术10克，猪排骨200克。

2.做法:先用水浸泡淮山，扁豆、薏米用锅炒至微黄，猪排骨洗净血污并斩件，茨实、北芪、白术用清水洗净，然后将全部用料放进汤煲内，用中火煲1个半小时，调味即可。

3.功效:具有健脾醒胃、去湿抗疲劳作用，对于脾虚湿困、精神不振者尤宜。

惊蛰

情志

惊蜇时人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易发生肝火偏盛。尤其是老年人，易发怒，易发眩晕、中风等疾病。年轻人则因春季阳气骤然上升引动体内热气，如果此时控制不好自己的情绪，则易出现长痤疮、怕热出汗等症状。因此，惊蜇时要重视情志养生，力戒焦躁、抑郁等有害情绪，学会通过发泄和转移的方法使怒气消除，切忌妄动肝火。

惊蛰

运动

惊蛰过后，自然界呈现复苏之势，人也同自然界其他生物一样，身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的舒展，因此此时不宜进行激烈的运动，应选择走路、慢跑、太极拳等比较和缓的运动方式。另外，放风筝也是特别适合在春天里进行的一种运动，大家不妨一试。因为冬季里人们久居室内，趁惊蛰阳气生发之际，到旷野郊外去放放风筝，可以在享受大自然美景的同时，使身体各部位得到锻炼，加快人体血液循环，促进新陈代谢，使机体顺应自然界阳气生发的特点。

惊蛰

节气灸

重点推荐惊蛰节气艾灸及刮痧调理

每年的3月5日或3月6日为二十四节气中的惊蛰。《月令七十二候集解》云: “二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”2月3日立春节气我们就提到，今年为“天刑之年”全年土运不及，湿气弱，风气盛，时有“风乃大行”的大风出现。尤其是上半年，风气偏盛，会影响雨水降临，大风严重时会有暴凉的天气出现，故从春节从初二开始，南方湖南等地已经阴雨连绵1月余。

《黄帝内经》岁土不及，风乃大行，化气不令，草木茂荣，飘扬而甚，秀而不实，上应岁星。民病飧泄霍乱，体重腹痛，筋骨繇复，肌肉瞤酸，善怒。藏气举事，蛰虫早附，咸病寒中，上应岁星、镇星，其谷黅。复则收政严峻，名木苍凋，胸胁暴痛，下引少腹，善太息，虫食甘黄，气客于脾，黅谷乃减，民食少失味，苍谷乃损，上应太白、岁星。上临厥阴，流水不冰，蛰虫来见，藏气不用，白乃不复，上应岁星，民乃康。

——《素问·气交变大论篇》

就是说如果土运不及，则化气衰弱。万物春夏生长，到秋天结实收获之间有个主化的长夏，从生长之气转化到收藏之气。土运不及，风乃大行，草木生长很繁茂，但化气不足，所以秀而不实。在人就表现为脾胃消化功能偏弱，肝气旺盛，故这个节气脾胃病、湿疹、耳鸣耳聋、高血压病的病人高发。同时今年的初之气包含去年的大寒、今年的立春、雨水、惊蛰四个节气。主气为厥阴风木，客气为阳明燥金。客气特别重要。初之气的客气是阳明燥金。就气候而言，主客之气相克为不相得，气候异常。但好在是客气克主气，为顺和，气候异常为时短暂。就人体而言，本来木气是很旺的，但是受到肃杀收敛的金气抑制，肝气就容易升发不利，再加上金为复气的影响，便易肝郁，然后乘脾土之弱，又损伤脾胃。另外，因为受到金气的抑制，春阳升发不顺，所以容易肝郁引起胸胁疼痛，心烦，喜太息等。

说了这么多，就是为了告诉大家，我们因顺应天时，好好给自己的身体去去湿了，此时惊蛰节气艾灸是扶助正气，健脾祛湿，疏肝达木激发机体潜在的顺应及应变能力的最好时期，重点在肝脾同治疗往往能达到明显的治疗效果。“七年之病求三年之艾”，艾灸本身具有等功效就繁多，如温经散寒、活血通痹、疏风解表、散寒祛湿、温阳补虚、回阳固脱、补中益气、升阳举陷、消瘀散结、拔毒泄热、防病保健、延年益寿等。特别是我们湖南地区的风湿关节疼痛、腰椎颈椎疾病、慢性湿疹、反复的妇科炎症等疾病春季艾灸是最佳的效果。也符合“春夏养阳，秋冬养阴”的天人合一的养生规律。此节气艾灸可选取肺俞、肝俞、脾俞、天枢、气海、足三里、上巨虚、太冲、公孙等。

“春三月，此谓发陈”。人体随着肝气升发生长，这时是运用刮痧疗法疏肝健脾的最佳时机。如治疗乳腺增生、抑郁症、高血压、动脉硬化、冠心病等疾病。刮痧可首刮心包经、三焦经，治肝实脾，可选相应健脾腧穴募穴等。

科室简介

醴陵市中医院治未病科依托国家三级甲等中医医院设立，位于醴陵市中医院门诊10楼，占地面积1000多平方米，是湖南省规模最大、功能最齐全的集预防治疗、保健、教学、科研为一体的综合性学科。科室通过“中医体质辨识、中医健康咨询、中医传统干预”等方式，运用中医经络检测、中医体质辨识、中医四诊合参辨证等方法，融合现代医学体检技术进行中西医结合体检，两者交融、优势互补，从而达到早诊断、早干预、早治疗的目的，真正体现“治未病”理念，针对各种肿瘤、高血压、糖尿病、乳腺增生、失眠、亚健康等疾病，提前进行中医健康干预，往往能达到更好的疗效。

科室应用富具中医特色的九种体质辨识体系，建立相应的中医传统特色外治室，实施辨体施养、辨体施膳、辨体施治的体质干预，并提供膳食指导、花茶养生、美容养颜、中药内服、冬季膏方、针刺艾灸、耳穴敷贴、刮痧拔罐等中医药服务内容，对健康、亚健康人群进行健康评估及干预，实现“未病先防、既病早治、已病防变、瘥后防复”的目的。