上班族如何保护脊椎

脊柱是支撑人体的重要器官，并且身体许多脏器的健康与否都与脊柱息息相关。

脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和骶椎，在日常生活中，该如何保养我们的“脊梁柱”呢？

u 不要长期伏案--保护颈椎。

对于学生和从事文案工作的人员来说，埋头书写基本上占据了大部分时间。久而久之，因为长时间持续保持着低头的姿势，很容易会引起颈椎的过度弯曲、颈部肌肉劳损。

因此工作或学习一段时间，就要不时地转动一下脖子，同时头部向后仰一会儿，并用手按摩一下紧张的肌肉。

u 不要久坐--保护腰椎和骶椎。

像出租车司机长年累月都是坐在驾驶室里，这种特殊的工作性质就决定了他们坐的时间大于站的时间，也决定了他们患有腰椎间盘突出症的风险相对较大。

同样的还有文员等“坐”着上班的人。因为人在处于坐位状态时，身体的重量都交由腰椎和骶椎来承受，当然主要的还是腰椎。

长时间的压力下，腰椎间盘受到了一定程度的挤压、变形、劳损，慢慢地就开始出现腰腿痛、腰酸胀甚至脚发麻。所以一定要坐着办公与站着活动相结合，大约坐45分钟就起来活动一下。

u 不要只要风度不要温度--防寒防湿。

对于上班族来说，在平时上班的时候都在办公室里，在这时候往往就会长期吹空调，寒气很容易就会侵袭我们身体，所以白领上班不仅要注意自己的着装、仪表，而且一大要注意防寒才行。

同时在上下班路途中要注意保暖防风寒、潮湿，避免颈部受风寒侵袭而引发颈椎不适，这时候如果被风寒所侵袭，那么也会导致脊椎受到伤害。

而且风寒使颈部血管急剧收缩，血流速度突然降低，妨碍颈部细胞组织的代谢和血液循环。白领尤其要注意冬季上下班时应佩戴防寒的围巾或穿高领毛衫，防止颈部受风寒。

 

u 不要跷二郎腿--保护胸椎和腰椎。

有的人一坐下来就会习惯性地跷起二郎腿，觉得这样很随性、很舒服，其实在一些特殊的场合不仅不雅观，而且对身体也有着很大的危害。

跷二郎腿的时候，人的生理曲度就会发生改变。假如是双脚平放在地面上，那么从背部看，人的左右身躯几乎是一样高的，也就是处于水平状态；

相反，如果跷着二郎腿，那么从背后看，势必会是一边高一边低，并且这种情况下想要保持挺胸收腹的上身几乎是不可能的，多半是含着胸，像个虾米一样蜷着。

这样一来，胸椎和腰椎所受到的压力就不均衡，容易出现移位、偏位，并且还有压迫脊神经的可能。跷二郎腿不是好习惯，但如果一时之间无法改掉，每跷10分钟左右就要换一种坐姿，并且经常站起来走动一下。

u 不要睡太软的床--保护脊柱。

很多人觉得席梦思睡着很柔软、很舒服，但第二天起来就会觉得浑身酸痛。其实道理很简单，睡硬板床的时候，因为支撑面给予的支撑力够大，身体在睡眠的时候就可以安心地放松紧张了一个白天的肌肉和脊柱；

如果睡的是席梦思，那么情况就变成了没有接触床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的席梦思无力承担这压力，只能靠下面的肌肉和脊柱独立支撑，这样一来怎么不加重了脊柱的负担呢？

长期睡席梦思，还会导致生理曲度改变。