适当运动有助于控制血压，但运动要点你知道吗？

高血压是一种常见的疾病，且发病率高，稳定血压很重要。除了遵医嘱药物治疗、饮食控制之外，日常还可以通过适当的运动来控制。适当的运动有利于促进血液循环，提高心脑血管的功能，有一定控制血压的作用。那么，高血压患者运动的注意要点，你知道吗？

选择运动

高血压患者并不是每项运动都适合，剧烈运动、体位变化幅度过大的运动都不适合，应该选择轻松、简单的运动。如：慢跑、耍太极、散步、骑车、游泳、踮着脚尖走路等。

散步时挺胸抬头，全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，步伐以中慢速为宜，不要背手或驼着背，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。

适度为宜

不是运动时间越长越好的，而是要适度。过度运动不仅起不到作用，还可能诱发高血压或者加重病情，也会导致身心疲惫，不利身体健康。一般情况下，每天坚持运动三十分钟为宜，身体微热即可，养成规律的运动习惯。

选对时间

高血压会出现晨峰现象，就是清晨醒来后血压快速升高，收缩压和舒张压在醒后通常比睡眠时增加10%-20%，晨醒后开始日常活动的几小时内（约6点-10点）血压达到或接近高峰。这也是高血压的多发时间段。

因此，不建议过早出去晨运，傍晚相对稳定，可在傍晚时分出去跑跑步，散散步，也不宜空腹运动。

热身运动

无论是不是高血压患者，运动前的热身工作都是要做好的，要不然容易导致抽筋、腰腿酸痛等。尤其是高血压患者，热身运动可以舒展身体，有助调节心率、活跃血管，降低对身体的意外伤害的风险。压腿、原地踏步、抬腿、转动手腕等都是不错的热身运动。

放松运动

运动准备结束前，不要立即停下运动，应该慢慢地做一些缓冲运动、放松运动，再逐渐地停下来运动。运动后也不宜立即坐下、立即去洗澡，更不能立即躺下，而是应该保持站立的姿势，甩甩手脚，等到心跳恢复到平跳后，再开始做其他的事情。

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