适当运动+药物针灸=中医老年病的防治（三）

• 动静结合，劳逸适度

• 运动量适中，持之以恒

• 孙思邈防老抗衰十三法——发常梳、目常运、鸣天鼓、齿常叩、潄玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常摩、膝常扭、肛常提、脚常搓

适当运动---气功

• 气功的关键：调身、调心、调息

• 调身就是根据不同的体质、病情和其他条件分别采取站、坐、卧、行等不同的练功姿势；

• 调心，即排除杂念，进入“入静”状态；

• 调息，即在自然呼吸的基础上，以意领气，气沉丹田。

适当运动---太极拳

• 太极拳是一种动中有静的防治老年病方法。

• 长期进行太极拳运动，可以加强心肌的营养，改善肺的通气功能，改善大脑功能，增进消化，延迟骨、关节、肌肉的老化，从而提高生命素质，延迟衰老。

• 有报导指出，长期坚持练拳的人的动脉硬化率为39．5％，而不练拳的人为46．4％，两者比较具有明显的差异。

药物针灸

• 常用的防治老年病药物如红景天、三七、枸杞子、黄芪、灵芝、冬虫夏草、茯苓、人参、刺五加、白术、旱莲草、稀莶草、黄精、玉竹、天冬、麦冬等大多具有改善循环、呼吸、神经、内分泌及免疫等方面的功能

• 针灸穴位有足三里、气海、关元、命门、肾俞、神阙、中脘、涌泉等。

• 足三里穴的防治老年病作用尤为古今医家所推崇。

老年病常用验方

• 防中风：冬桑叶、晚蚕沙和秋菊可清目醒脑降压。用其作枕芯，使人头脑清新，入睡适意，有一定的预防中风的作用。

• 调便秘：治疗便秘或习惯性便秘，可取炒决明子10—15克，冰糖10克，沸水冲泡当茶饮用，每日1剂，每剂泡3次；或取经粉碎的炒决明子10—15克水煎10分钟左右，兑入20—30克蜂蜜并搅匀，每早服l剂或早晚分服。对于老年习惯性便秘，还可用决明子15克，打碎，直接泡茶饮用。若老年人便秘兼有气虚之症，也可加西洋参3克同泡服。老年人饮用决明茶，不仅有助于大便通畅，还能起到明目、降压、调脂等保健功能。

• 黄芪山药煎：黄芪、山药各30g，水煎服，每日一剂， 适用于糖尿病人尿糖不降者，对减轻尿糖有一定作用。

• 山楂茶：每日用鲜山楂10 个，捣碎后加冰糖适量，水煎当茶饮。还可以熬些山楂粥来吃，适用于老年人食滞、高血压、冠心病、高血脂等。