夏季喝水有讲究，教你一口一口把水补起来
大连广誉远中医院
在高温天气，人体通过皮肤蒸发的水分变多，以此辅助散热，帮身体降温，因此水分在夏季流失更为严重。喝水也就成为了夏季最重要的“养生课”。
但你知道吗？相比其他季节，夏天喝水还有很多独特的讲究。正常人可通过尿液颜色来判断何时补水：正常尿液颜色应该是白色或透明黄，当人体水分含量下降，排泄自然会出现降低的情况，会出现尿量变少、颜色随着缺水程度而变深。
喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，有诱发食道癌的风险。
因此，夏天最好喝常温的水，喜欢“暖”一点，可以将水温放凉至25℃~45℃再喝。当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。
因此，喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。
正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞。因此在喝水的同时，也要“吃”水。
另外，水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养。
需要提醒的是，各种甜饮料高糖、高能量，营养素也比较单调，并不推荐大量饮用，更不能用来代替白开水。
用自来水烧的白开水，被称为“最适宜的饮用水”。大热天喝点带“味”的水，不但能达到补水的目的，还能带来一些额外的好处。
天气炎热时往往食欲不好，喝点带酸味的柠檬水开胃助消化。
饮用方法：
尽量选择鲜柠檬，切薄片以利于柠檬清香味道溶出，水温以不烫手为宜，一大片带皮柠檬可以用1升水冲泡。
蜂蜜果糖含量丰富，吸水能力强，可将水分子带入小肠、大肠以延长其在肠道内的停留时间，起到一定补水作用。
饮用方法：
500毫升水可以加1勺蜂蜜冲，味道要足够淡，一天最多两勺，并适当减少正餐主食的量，以降低糖分给人体带来的负担。
苦瓜含有的苦瓜素、苦瓜皂甙、类黄酮等化合物，泡水喝清热解暑。
饮用方法：
鲜苦瓜片可放入60℃左右水中浸泡，或将其煮沸，放凉饮用。苦瓜水不宜喝多，每天约300~500毫升。
在空调房时间太长容易着凉，出现食欲低下、腹泻等症状。生姜具有温中散寒、发汗解表的作用，用生姜泡水可防治“空调病”。
饮用方法：
