【健康科普】测一测你跟“视疲劳”有多近 预防和缓解视疲劳的方法就在这里！

你是不是屏奴？到个新地方先问WIFI密码，边吃边看手机；走路看手机；睡觉前刷屏；还没睁眼先摸手机……机不离手，眼不离屏。这样折腾眼睛，会引发视疲劳，如果不加以重视，会引起可怕的后果。

刘先生在出版社工作，上班时间基本都在与电脑打交道，下班后习惯了用手机看书，常常一看就舍不得放下，看到后半夜是常有的事。时间长了，他出现眼酸、眼

干、脖子酸痛等症状，同时后脑勺还时常有压迫感。到医院眼科一看，才知道原来是“视疲劳”惹的祸。

那么，什么情况是“视疲劳”呢？山西省眼科医院防盲办主任石岩解释说：“压力很大，经常处于紧张焦虑状态；总觉得眼睛干涩、不够水润；眼皮沉重，总感觉无法张开；总觉得眼睛很热，特别是闭眼睛的时候更明显；视力不够稳定，有时感觉看东西模糊不清；总感觉眼睛里像是进了什么东西；眼睛经常酸胀、疼痛或有不适感；眼睛怕光，迎风流泪；眼白处总是红红的，充满血丝。这些现象中，如果出现两个或两个以上，就证明视疲劳正在向你靠近，最好去医院眼科或眼科医院及时诊断。视疲劳早期是可逆的，通过休息，注意用眼卫生等方式，可以逐渐缓解。但是如果不注意的话，会引发长时间或永久性的视力损害。”

用3分钟的时间就可以让眼睛恢复精神。首先，将两手掌搓热，两掌心凹下，用掌心罩于两眼部，此时两眼微闭。3分钟后放下手，睁开两眼，目视远方，此时眼特别明亮。注意整个过程中手心别接触眼球。紧接着看远方3分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼疲劳。

热敷可以促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有一定帮助，防止因睑板腺功能障碍导致的眼干。

中医认为，肝开窍在目，久视则伤肝，“肝火大”也是引起眼干的重要原因之一。取夏枯草12克，桑叶10克，菊花10克。将夏枯草、桑叶加入适量的水浸泡半小时后煮半小时，最后加入菊花煮3分钟，经常代茶饮，可以消肝火，进而改善眼干的症状。

当然，做好预防工作是最重要的，长时间用眼的人在日常生活中要注意以下几点：保持室内光线充足，避免反光。每工作2个小时休息15分钟，闭目、远望，放松眼肌。保持充足的睡眠，睡眠不足容易引起眼疲劳。多喝水，既能补充我们身体所需要的水分，又能很好地改善眼干涩。另外，平时应多吃些新鲜蔬菜和水果增加维生素的摄入量。

长期视疲劳会导致眼睛不适，严重甚至引起近视、干眼症、头晕等症状。视疲劳主要出现在长时间用眼后，当有眼睛干涩、模糊不清时，应停止用眼，可闭目养神或远眺5分钟。同时，还可借助中医方法给眼睛解解乏。

这里给大家推荐一个能缓解视疲劳的方法——熨眼梳颈。

熨眼球：两掌心摩擦，发热时即将两手掌心捂在双眼上，凉了再摩擦重复以上动作。反复做10次。

梳颈：手掌从后头向颈部顺梳20下，梳颈时眼睛向前平视。

门诊眼科电话：0377-66260227