皮肤干燥、喉咙干痒？对抗秋燥，它们最给力！

秋风一吹，气温下降，空气中的水分也似乎被抽干了一样。很多人都出现秋燥的症状，如嗓子干痒、排便不通畅、皮肤干燥，甚至起皮屑等。这是季节性问题，针对这些问题大家的生活饮食和习惯也要顺应天时跟着改变。

秋季过后，南方开始吹空调，北方开始供暖，干燥度升级，人体水分缺失得更为严重。

很多人都会觉得皮肤干燥、口干舌燥、喉咙干痒，甚至眼睛都有些发干。既然身体缺水，那就需要多喝水，补充够体内流失的水分。

一个健康的成年人，每天大概需要摄入2500毫升水，这些水不仅要满足身体的需求，同时还要弥补呼吸、皮肤蒸发、排尿、粪便等途径丢失的水分。

而这些水分除了可以从食物中获取部分外，按照我国膳食营养素参考摄入量，人体每天还需摄入6至8杯水。

不过还有些人在秋季光喝水也无法缓解干燥。

秋季，经常觉得嗓子干痒难受，尤其早上起来老感觉嗓子里有东西噎着，这是典型的“秋燥”表现，光喝水可能作用不大，还需多吃一些生津润肺的食物缓解。

口干原因很多，有的是因为饮食、心理及生活习惯不良引起，有的是疾病引起。有的短时间内可以缓解，有的却长时间困扰病人。为了缓解口干不适，人们经常不停地饮水。的确，对于饮水过少或失水过多者，喝水可起到缓解作用。

但是，对于各种疾病引起的口干来说，光喝水却是无效的。相反，还会因饮水过多而增加肾脏负担。所以，建议大家口干不能短时间内缓解时，应到医院做全面检查。

还有一种原因是补水的方式不对，身体缺水再喝水往往不是最好的解渴方式，因为它其中的水分子属于自由状态，能很快的进入血液，同时也会很快被肾脏排出，根本达不到滋润身体的目的。

而含有少量碳水化合物的水就要好很多，因为碳水化合物是一种亲水物质，它们会吸附水分子，延缓水分的吸收速度，阻止他们很快地被排泄掉。这样，水分在身体里停留的时间变长，滋润身体、眼、喉咙等的效果才能更好。

蜂蜜味甘性平，入肝、脾、大肠经，有祛痰润肺等作用，能帮助治疗肺燥咳嗽、痰少或干咳、大便秘结等。在秋季食用蜂蜜，不仅能起到进补的作用，还能在干燥的天气中让肌肤保持水嫩感。单是蜂蜜止咳润肺效果并不好，最好是做成柠檬蜂蜜水、蜂蜜雪梨水、香蕉蜂蜜粥、蜂蜜萝卜汁等润肺效果才更好。

银耳含有多种氨基酸，能缓解秋季皮肤干燥瘙痒的症状，而且银耳性平无毒，具有补脾开胃、益气清肠，滋阴润肺的功效。在秋季可以用银耳制作冰糖银耳羹，有润肺美容的作用。

山药有润滑、滋润的作用，性平味甘，入肺经，可益肺气，润肺养肺阴，对于治疗肺虚、痰嗽、久咳等症状有帮助。山药合理搭配其它食物能让营养翻倍。比如润肺的话，最佳搭配是木耳炒山药。木耳具有清肺、润肺、补血益气的作用，再配上山药，效果更好。

百合具有补益心肺的功效，适合肺虚咳嗽、干咳无痰或是因秋季气候干燥而感冒咳嗽者食用。一般最好是熬百合莲子粥，是最好吸收的，对肺有好处。

梨有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，在秋季食用梨子能起到较好的润肺效果，也能帮助缓解秋燥。

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