常见的5种失眠类型
5种失眠类型
三种改善办法
茶、咖啡，这些物质会导致人兴奋，尤其睡前饮用能使人亢奋导致失眠，睡眠体质差的人应少饮用。
看精彩节目、睡前洗澡、剧烈运动会促使血液流速加快，大脑皮脂层超前活跃，自然而然就使人睡不着了，而睡前一小时拒绝这些行为，可改善睡眠。
人体天生对光线、温度就比较敏感，尤其体质神经敏感的人。当光照、噪音、温度等数值高于人体的接受值，人自然而然的就难以入睡了。
当你选择一个无光线、无噪音、温度适宜的环境，就能很快就能进入睡眠。
2、跟着身体生物钟走
人类有个生物特点不分国界，那就是日出而作日落而息，而我们每个人也都有自己的生物钟。一般人的生物钟时间在21.30-6.30的样子，但也会因人而异。
我们按照这个时间段去休息，如果第二天起来之后整个人精神饱满，那证明这个生物钟时间就对了。以后按照这个时间段休息，会很轻松解决睡眠困难的问题。
3、学会自我催眠
以一个你最舒服的姿势在床上躺下来，只要你觉得舒服就行；
闭上眼睛，试着去排除心里的焦虑和恐惧。如果当这样做之后，你会情不自禁想某些事情时，千万不要强迫自己不去想。相反，你要静下心来，以一个过客心态对待这些想法，然后让它们轻轻飘走。
从你的脚趾头开始，想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体，幻想你身体的压力逐渐释放而变得越来越轻。然后是你的脚、小腿、大腿、臀部、腹部、颈部、头部和脸部；
缓慢地深呼吸，当你呼气的时候，你看到你的压力向乌云一样散去；当你吸气的时候，你看到新鲜的空气像一种光明的力量，充满活力和能量。
往期经典回顾
图文来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除。
如果您在失眠方面有健康疑问
我们很高兴做您的健康顾问
为您免费提供有关治疗护理方面的合理建议
点击下方蓝字体【阅读原文】进行在线咨询
免费咨询电话、微信：18904613769
