游泳留心肩膀痛
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“英国儿科学会2019全国性大会暨展览会”期内公布的一项调研发觉，150个13~18岁的青年人游泳者普遍现象肩部疼痛，在其中，76.7%的被调查者过去12月内亲身经历了肩部疼痛。对于，权威专家表述说，在游泳全过程中，肩关节挺大范畴的环转姿势，肱骨头的大小包块易与肩峰产生撞击。若不断过多撞击会提升磨擦，出現肩部疼痛、肩关节主题活动受到限制和全身肌肉能量降低等病症，这在医药学上称之为“肩峰下撞击综合症”，别名“游泳肩”。专家指出，若游泳时感觉划水愈来愈费劲，乃至不可以进行划水姿势，还要留意是不是有“游泳肩”了。这与盂肱关节不稳定、肩袖肌张力降低、年纪提高、游泳時间太长和姿态错误等要素相关。初期病症通常主要表现为休息时或晚间肩部疼痛、主题活动工作能力降低、肩部能量变弱等，中后期出現延续性疼痛、冻结肩等。因而，一旦游泳后出現肩部疼痛，应先终止健身运动，立即就医，休息1~2周，初期可冷敷2~3天。轻微不适感可在休息后减轻；急性症状要在减轻后做些肩部可靠性训练，例如肩部的外旋、外旋抗组训练，避免损害发作。以便防止游泳肩的产生，专家认为，游泳前应充足热身运动，特别是在要主题活动颈部及肩关节，能够做俯卧撑、跑步等，時间许多于10分鐘。另外，游泳时留意维持恰当姿态，手和脚姿势相互配合融洽及时，防止做造成肩部疼痛的姿势，如太过拍打河面等，速率也不适合过快。此外，游泳時间不适合太长，每一次最好不要超出一小时。若觉得肩部不适感，应先终止游泳，成功休息。来自：生命时报游泳留心肩膀痛