1.每天吃够20种食物

 *糖尿病患者每天最好吃够20种食物，其中包括油、盐、酱、醋、主食、蔬菜、水果等等，建议每一餐多准备几样食物，做到粗细搭配、荤素搭配，保证食物种类的多样化，营养的均衡。因为食物种类摄入越多，它们在肠道中通过的时间越长， 升糖速度也会相对变慢，餐后血糖就更容易控制。

  *每天吃够20种食物其实很简单， 例如：把饮食中一半或者一半以上的精白米面替换成消化速度比较慢、血糖反应低的食物，如红小豆、芸豆、燕麦、荞麦、红小豆、芸豆是很容易做到的。

2.主食副食巧搭配

* 建议吃饭时先吃菜，后吃饭。比如吃饭之前先吃一碗焯水的绿叶蔬菜， 然后再吃饭，每吃一小口饭，可同时搭配一大口其他菜肴。食用富含碳水化合物的食物时，搭配富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶、豆浆、豆制品等。

3.少食多餐

  *少食多餐是防止低血糖、控制餐后高血糖的一个有效措施。少食是指每餐吃七八分饱，多餐是指加餐，从全天总能量的摄入中分出一部分用于加餐，加餐但是不加量，加餐的能量也要计入一日总能量之中。

  *推荐“糖友”加餐选择的食物有：豆浆、蔬菜、坚果、水果等，尽量选择正餐中没有的食物种类，来满足人体对不同营养素的摄入。糖友也可以选择专为高血糖人群研制的营养品，如雅培益力佳SR， 其独特的缓释系统帮助营养物质缓慢吸收，缓慢释放，辅助降血糖， 并且提供人体每日必需的30多种营养素，每日一杯，平稳血糖，均衡营养。适合“糖友”加餐，并且食用方便，一次6勺，用水一冲即可。

4.多选中低血糖生成指数食物

   *中低血糖生成指数的食物升高血糖的速度较慢，更利于控制餐后血糖。建议选择膳食纤维含量高的食物（如魔芋），血糖生成指数较低。

   *平常生活中，比较常见的中低血糖生成指数食物有：全麦制品（大麦、小麦、黑麦）、杂豆类、莜麦制品、荞麦制品、豆类及其制品、各种薯类、乳制品、蔬菜及部分水果，都是适合“糖友”的中低血糖生成指数的食物。

   另 外在购买食品时 ，可以看一下食品标签中含有抗性淀粉、低聚木糖、葡聚糖、低聚异麦芽糖、抗性麦芽糊精、非淀粉多糖、果胶等的，都属于有益健康的膳食纤维的一类，也是可以选用的。