还在拼走路步数？是时候拼谁的骨骼更健康了！

当下最时尚炫酷的运动是什么？

毋庸置疑

就是风靡朋友圈的微信运动

为了争夺第一名

占领大家的封面

很多人会加大步行量

那么，走路越多越健康吗？

骨骼作为人体的基石，一旦出现问题，轻则浑身酸痛，重则骨裂骨折，引发各种骨相关疾病，所以很多人通过运动增强骨骼健康。但是，国外最新研究表明，高强度重复运动更容易引发骨骼问题，这又是怎么一回事？

健步有诸多好处，但“拼步数”却是有风险的。并不是说每天走的步数越多，对身体就越好，如果走得太多、频率过高，可能造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。

一般来说，年轻人可以快步走，中老年人可多散步，减肥人士建议慢跑，在晚饭后休息半小时开始最佳。

患有糖尿病、心血管疾病、肾脏疾病者运动前应先咨询专业医生，并遵循循序渐进的原则。状态不佳时可减量，甚至不走；感冒患者不宜长时间快走，会加重心肺等脏器负担，引发其他疾病。

科学依据

在2011至2014年间，美国宾夕法尼亚州一家运动医学中心的研究人员，对脚部疼痛、疑似有骨裂的患者进行研究。通过提高患者体内的维生素D含量，症状明显改善，研究发现，4/5的患者体内维生素D含量远低于正常值，2/3是女性。

杰森•米勒（此项研究负责人之一）表示，除了体内维生素D含量不足容易导致骨骼问题，白种人、女性、抽烟酗酒者和类固醇使用者往往骨密度偏低，也是骨骼问题的高发人群。不过，补充维生素D使血液内维生素D含量保持在40ng/ml，可有效降低骨骼问题风险。

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人体血清中25(OH)D小于10ng/ml为严重缺乏，小于20ng/ml为缺乏，21-29ng/ml为不足，大于等于30ng/ml为充足。

运动中如何预防骨骼问题

研究人员称，为了避免由高强度重复运动引起的骨骼问题，经常进行同一项运动的人应该经常检测体内维生素D含量，并及时补充维生素D。

很多人认为自己平时吃钙片加上运动，骨骼应该很健康才对。其实这是个误区，维生素D决定钙吸收，体内维生素D含量不足，吃进去的钙无法吸收，就会随着尿液、粪便等排出体外。

维生素D的获取途径主要有3种：光照、食物和补充维生素D滴剂。

维生素D只有在阳光直射的情况下才会合成，现代人注重防晒美白，加之空气污染等外在因素导致自身合成的维生素D无法满足人体需求，而且皮肤合成维生素D的能力也会随着年龄增长下降，膳食中维生素D含量又少得可怜，所以通过补充维生素D滴剂满足人体需求，是最安全有效的方法。

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